肱二頭肌拉伸方法圖片 有哪些要領呢

肱二頭肌是手臂部位顯示男性魅力的肌肉羣，但常練習肱二頭肌是容易出現損傷的，因此怎樣拉伸肱二頭肌是很多健身人士關心的，那麼如何拉伸肱二頭肌呢？一起看下吧！

在平常的時候，很多人都不注意對自己身體的拉伸的，比如説自己的韌帶，自己的肌肉等等。其實，當自己去注意拉這些部位的時候，對自己的身體有很大的好處的。因此，對於一些經常鍛鍊的人來説，拉伸自己的肌肉就很正常了。那麼，要該怎麼拉自己的肱二頭肌呢？也是有方法在裏面的，來看看。

1. 使用門把手

在拉伸自己的肌肉的時候，也可以借用一些工具的，這樣做起來更加的方面，而且也都很容易就達到自己的目標。因此，大家可以去找一個欄杆或者是橫槓之類的。如果大家找不到的話，也不用擔心，直接找一個門把手也是可以做練習的。大家可以找一個大小合適的，而且握起來很方便的門把手來使用。

2. 手拉門把手

大家可以背對着站立在一個門口，讓自己的右手的胳膊伸直，並且讓自己的掌心向下。在擺自己的姿勢的時候，大家的身體要站直，而且自己的胳膊也要伸直，然後讓自己的右手抓住這個門把手。在剛開始的時候，自己的胳膊要放鬆，慢慢的拉着這個門把手，並且不能彎曲，伸到最大的長度比較好。

3. 收縮肌肉

大家把這些姿勢都給擺好之後，大家就可以慢慢的收縮自己的肱二頭肌了，慢慢的把自己的肩膀進行縮回來，並且也可以把自己的手肘給縮回來。等到自己的肌肉縮到最大的時候，自己的胳膊可以慢慢再放鬆一下，同時也把自己的肌肉就給慢慢的放回來，然後再重複着這個拉伸的動作就好了。

4. 身體半跪

為了讓自己的肌肉拉伸的效果更好的話，大家可以調整自己的姿勢。不過，在剛開始的姿勢的時候，自己的胳膊和自己的身體要站直了，不要彎曲。等到在拉伸的過程中，自己的身體就可以慢慢的移動的，可以讓自己的身體的重心讓前移動，慢慢的增加自己拉伸肱二頭肌的力氣，也可以用半蹲或者是半跪的姿勢。

其實，這些姿勢都是非常的有效果的，而且也可以讓自己肌肉的拉伸效果變得更加的好的，所以大家在拉伸的過程中，可以適當的改變一下自己的身體的姿勢。大家拉完自己的右手的時候，大家可以換着拉伸一下自己的左胳膊。不過，在拉完之後，大家也可以對自己的肌肉放鬆一下。

如果大家是第一次來拉自己的肌肉，而且也是沒有拉過這塊肌肉的話，建議大家要輕一點，動作也要緩慢一點。如果自己的力氣太大，或者是自己的操作的方式不對的話，也是會讓自己的肌肉或者是韌帶受到傷害的。如果自己的肌肉受到損傷的話，那麼就會傷害到自己的身體的健康，而且也很影響生活。

另外，還是有其他的方式來拉伸自己的肱二頭肌的，所以大家也可以諮詢，也可以自己查詢，都能找到自己的拉伸的方式。如果有必要的話，大家可以找個健身的教練，來帶着自己一起練習，進行拉伸自己的肌肉，所以大家可以慢慢的拉伸，不要着急，避免傷害到自己的身體。