拉力器怎麼練胸肌 這幾點練肌祕笈你要掌握好

用拉力器來進行胸肌的鍛鍊是相當靠譜的，那麼具體要怎麼使用拉力器鍛鍊胸肌呢？常見鍛鍊胸肌的方法還有哪些呢？今天，就讓小編來帶大家瞭解一下怎麼鍛鍊胸肌吧。

現代的男性朋友都很注重自己的身形線條，都想讓自己擁有八塊腹肌和強健的胸肌，因為這樣子的身材穿任何衣服都會顯得更加有型。

而且，我們身體內的胸腔部位有很多重要的臟器，包括心臟和肝臟等，如果這些地方都被厚厚的油脂包裹着的話，身體的機能會大大降低，呼吸會變得很困難。相反，如果這些脂肪被厚實的肌肉代替了的話，就會讓臟器的運轉功能增強，還可以抵抗外界很多的鈍性傷害。

由此看來，胸肌的鍛鍊是有非常多的益處的，值得各位朋友去花費時間和汗水。但是，想要成功鍛鍊到胸肌是有很大難度的，因為肌肉的形成需要大量的蛋白質，而我們通過食物攝入的蛋白質多分佈在手臂和腹部，所以鍛鍊肌肉的時候，一般就會先練成肱二頭肌和腹肌，而胸肌得要更長時間的歷練。

大家總是會看到電視上那些健身教練有着驚人的胸肌，卻不知道他們在背後付出了多少艱辛的汗水。很多優秀的運動員都推薦用拉力器練胸肌，那麼，要如何正確使用拉力器呢？還有其它方法可以鍛鍊胸肌嗎？今天，就讓小編來帶大家進入健身的世界瞭解一下。

第一、 多方位拉力器鍛鍊

拉力器是由數百圈小彈簧構成的，這些彈簧並不像我們生活中常見的那麼具有彈性，反而阻力很大。但是我們使用拉力器就是想要利用它的阻力，在拉動的過程中，雙手的力量如果可以抵抗強大的阻力，就可以讓胸腹部的肌肉得到拉伸，這樣一個動作就可以讓這些肌肉得到充分鍛鍊。

為了讓運動者能夠適應不同的強度，還將拉力器的運動分為好幾種，包括正位牽拉、上提牽拉和低位牽拉等。簡單的來説，都是用雙手去握持牽拉柄，然後將雙手向胸部中心線靠攏。如果手臂力量不夠的朋友，千萬不要逞能，不然在過度用力的時候可能會造成神經抽搐，讓局部的肌肉出現強烈的刺痛感。

想要拉動這些拉力器並不是一件簡單的事，希望各位健身朋友循序漸進，不能因為一些小挫折就停止鍛鍊。

第二、 舉槓鈴鍛鍊

除了拉力器以外，槓鈴就是另外一種比較好的鍛鍊胸肌的器材了。舉槓鈴運動也是一種負荷運動，原理與拉力器是差不多的，都是利用抵抗阻力的力量來使得肌肉增強。槓鈴也有很多不同的重量之分，還有單手和雙手槓鈴之分，大家可以先從簡單的做起，先讓全身的肌肉慢慢適應這種負荷，以減少健身過程中的損害。

第三、 補充優質蛋白

想要鍛鍊肌肉的朋友，千萬不要忘了要調整自己的飲食。只是一味的做各種健身運動，是不可能練成發達的肌肉的，我們還得要同時補充大量的蛋白質，才能讓蛋白質在體內形成肌肉。有的時候，肉類中的蛋白質比較難分解，我們可以直接購買一些蛋白粉來沖水飲用，效果可能會更佳。

拉力器鍛鍊胸肌是非常有效的哦，希望朋友們保持毅力，繼續堅持下去。