孕婦瑜伽怎麼做 推薦兩款有益於生產的運動方法

很多女性懷孕後會做一些瑜伽運動來增加體質，瑜伽運動可以讓肌肉組織更加靈活、肌肉的柔韌度更強。另外還能使荷爾蒙分泌的腺體得到刺激，瑜伽運動能把身體狀態調理到最佳。

孕婦做瑜伽運動很有益處的，不但能夠很好的調理身體還能讓人心平氣和。但是懷孕的前三個月是胚胎正在萌芽的階段，這個時期不必做這種運動。這個時期要靜心的養胎，適合做一些慢走等運動。

孕婦懷孕在3-7個月之間這段時間就很適合去做瑜伽運動了，這個時期正是胎兒成長的階段，做瑜伽運動可以促進胎兒更健康的發育，對以後生產也有幫助的作用。

孕婦在做任何運動的時候都要注意不要抻着，因此孕婦在做這種運動的時候也要選擇一些適合孕婦的動作，那麼適合孕婦的瑜伽動作有哪些呢？

1、蚌殼式

用左手撐住頭部側身躺在地上，兩腿彎曲右手自然放在身體前面。做的時候先把膝蓋打開，吐氣的同時臀部做內收的動作。這個動作反覆做6次，這個動作主要是使臀肌更強化，髖關節也可以得到運動。這個運動做完手讓膝蓋向上彎曲，用手抓住右腳尖做腳部伸直的運動。

2、扭轉式

做這種運動的方式是雙腿伸直坐在地板上，重心放在左側的臀部上。因為是身子重在地板上做可能會感到不舒服，可以在地板上鋪一個軟墊子。讓膝蓋彎曲同時兩腿向右側的方向擺動，兩腳到達右側臀部時平放在地上。吸氣讓脊柱處於拉伸的狀態，呼氣身體再向左扭轉，左臀貼在地上同時向下拉伸尾骨。

這樣堅持做一分鐘或半分鐘，回到原來的狀態再把重心放在右側的臀部上重複以上的動作。這種扭轉式的瑜伽運動可以有效的使脊柱得到拉伸，臀部和肩部也能得到鍛鍊。【本站原創未經允許，謝絕轉載！】