孕婦助產運動有哪些 怎樣做才能夠有效

分娩前期多做一些助產的小動作會讓你的產程更加順利，也會減輕很多不必要的痛苦，今天就來教大家幾個簡單的產前助產小動作，幫你輕鬆度過產程，迎接寶寶。

順產無論是對孩子還是對媽媽的身體恢復來説都是比較有利的。但是卻有些準媽媽因為害怕順產時的疼痛，所以選擇了剖腹產。但是幸運的是，如果從孕期就開始做一些助產運動，不僅能夠幫你快速地度過產程，而且還能夠加快產後身體的恢復。

一、鍛鍊盆底肌肉羣。

根據研究表明，強有力的盆底肌可以有效地縮短產程，而且也有利於產後會陰的恢復。這樣鍛鍊了盆底肌肉羣之後，也能夠加快盆地的血液循環，對孕期便祕或者是一些婦科疾病有能夠有很好的抑制作用。

具體的做法是：

1,無論站着，坐着還是躺着，都可以用力的收緊陰道周圍的肌肉，就像是在憋尿的感覺一樣。

2,在收縮的狀態下，要維持五秒鐘，這樣反覆十次為一組，每天做三組。

3,注意正確的使用力氣，不要動用腹部的肌肉。

二、骨盆傾斜運動，鍛鍊腰腹肌肉。

在順產的過程中，孕婦會感覺腰背部特別的酸脹疼痛，如果孕期做好了鍛鍊，不僅可以減輕疼痛，而且還可以幫助順產。

1,用雙膝和雙臂來支撐身體趴在牀上。

2,深呼吸，並且收緊臀部以及腹部的肌肉，帶動骨盆使身體稍稍向前傾斜。

3,傾斜過去之後保持五秒鐘，然後呼氣。回到原位之後再重複數次。

三、下蹲動作。

下蹲動作對於腹部逐漸增大的孕婦來説可能會有一些不方便，也有一些不雅觀。但是這個動作不僅能夠鍛鍊大腿的肌肉，也能夠幫助打開骨盆，為順產提供有利的條件。

1,站在椅子後面，用雙手扶住椅背，雙腳張開與肩同寬。

2,吸氣，抬頭挺胸收腹，同時放鬆肩部。慢慢的降低骨盆位置，像坐凳子一樣使身體下蹲。

3,深呼吸口氣，然後緩緩站起來，重複5遍。