孕婦盆骨練習動作 有助於生產和恢復

孕婦鍛鍊盆骨有哪些好處呢？對於孕婦來説，盆骨是非常重要的部位，生產的時候，盆骨會發生巨大的擠壓，從而產生巨大的力量將胎兒推出子宮。那麼，盆骨怎麼鍛鍊呢？

盆骨是具有移動性和開合性的，所以會根據身體產生的壓力變形。對於要生產的女性來説，鍛鍊好盆骨有很大的好處。不僅能夠讓孩子順利的出生，而且還能在很大程度上減少生產的痛苦。所以準媽媽們一定要看看怎麼鍛鍊。

一、按摩球

將你的身體抵在按摩球上，利用腰部和盆骨的力量不斷的上下移動，這樣的鍛鍊能夠讓你的盆骨和腰部更加舒適，還能鍛鍊到你的盆骨肌肉，讓它的彈性變得更好。但是注意不要練太多，因為這個動作也會刺激到子宮。

二、拉伸

盆骨的拉伸很重要，像圖中這樣將一隻腿彎曲，另一隻腿伸直這樣能夠鍛鍊到盆骨和大腿內側的肌肉，讓彈性變得更好。這樣的動作還能緩解準媽媽的浮腫現象，做完之後會覺得自己身體很輕鬆，大家可以經常做一做。

三、臀橋

雖然是練就臀部肌肉的動作，但是卻能夠通過上下移動盆骨，讓盆骨部位變得更加鬆弛，對於產後的恢復有着很大的幫助。動作的要點是就不斷向上拱起自己的盆骨，感受這塊骨頭充分的移動。經過這樣的鍛鍊，就能極大提高盆骨的靈活性了。

四、其它

如果是懷孕後期，這些運動執行起來會讓你感覺有些困難的話，適當的扭扭腰也是完全可以的。雖然看起來很簡單，但是也能起到活動盆骨的效果，對於生產也會有一定的幫助。現在，準媽媽們知道鍛鍊盆骨的重要性了嗎？