腳踝扭傷腫了幾天能走路 教你幾個快速恢復腳部健康的小妙招

相信很多喜歡跑步的朋友，都有過腳踝扭傷的經歷，也就是我們俗稱的崴腳。一旦發生崴腳以後不能及時處理，那麼很長一段時間你都不能自如的活動雙腳。那麼，我們要如何處理？

在每一天的生活中，我們都要使用到我們的雙腳，似乎沒了雙腳，很多事情都會變得很困難。但是，越是這樣需要它，它就可能越容易出問題。在運動或者走路的時候，如果不幸運的話，有些朋友的腳踝可能會被扭傷。為什麼好端端的會出現腳踝扭傷的情況呢？如果朋友們不弄懂這些原因，以後就很難避免腳踝扭傷的情況發生。

腳踝處有很多韌帶相互纏繞着，韌帶就像一根橡皮筋一樣，具有很好的彈性和拉伸性，幫助連接着骨與骨、骨與關節。腳踝扭傷就是指這些韌帶發生了損傷或者撕裂傷，引起關節發生不穩定性偏移，偏移的關節部會發生炎症反應，還會阻礙血流，引起循環淤血性紅腫。

一般來説，粗心大意的朋友才會發生腳踝扭傷，因為在正常的路面環境下，正常的走路與跑步，是很難發生腳踝扭傷的。只有當路面不平坦的時候，或者人運動的強度過於激烈的時候，才會出現這種情況。那麼，如果出現了腳踝扭傷還併發紅腫了以後，我們要採取什麼措施進行治療呢？在此之後幾天才能走路呢？下面，就讓小編來給大家解答一下這兩個問題。

第一、 加壓包紮，適當休息

在發現自己的腳踝扭傷腫了以後，我們要格外小心保護我們的腳，不要讓腳繼續活動。因為腳踝扭傷的時候，韌帶可能發生了斷裂，內部的關節和骨頭處於遊離無連接的狀態，如果過度活動，可能會讓骨頭外露突出表面皮膚，引發不可收拾的嚴重後果。

所以，這時，我們應該做的是拿包紮帶緊密包紮扭傷了的腳，如果沒有包紮帶，可以用一些有彈性的薄衣物。如果實在是疼痛難忍、動彈不得的話，就需要撥打急救電話緊急送醫了。還有，即使我們做好了包紮和其他後續治療工作，我們也不能馬上走路，因為這時候的韌帶還沒有完全恢復好，如果過早活動可能會進一步損害韌帶，給我們以後的生活留下後遺症。

第二、 冷敷和熱敷交替消腫

比較嚴重的腳踝扭傷要進行手術才可以恢復完全，輕度的扭傷和紅腫我們在家就可以進行簡單治療了。在腳踝扭傷的早期，要拿冰塊進行冷敷，在紅腫消退一段時間以後，我們才可以用熱毛巾進行熱敷。如果一開始就只進行熱敷的話，會讓炎症反應變得更劇烈，引起的紅腫也會較之前更加嚴重。

第三、 熱身運動，預防崴腳

腳踝扭傷腫了是一件比較麻煩的事情，因為在扭傷之後，我們的活動受到了很大的限制。所以，在扭傷之前，我們就要做好預防工作。在劇烈運動之前，我們先做一些熱身運動，比如説墊墊腳尖、踩踩彈力帶運動，都可以很好的拉伸我們的腳踝韌帶，避免在運動中出現扭傷的情況。

腳部的健康對於我們來説有很重要的意義，我們要儘量避免腳踝扭傷，在出現扭傷的時候也要儘早治療。