腰扭傷了如何快速恢復小竅門 應該注意這幾點

腰部扭傷是生活中較為常見的病症，主要發生在搬運的時候，腰部扭傷會對身體健帶來很多不利的影響，對健康危害也十分巨大，那麼腰扭傷了如何快速恢復小竅門？

現在很多人腰扭傷都是因為長久坐在辦公椅上，還有一些是因為勞力工作太多從而導致腰部受傷。而腰部扭傷要是沒有治療好的話，留下後患，容易引發風濕，從而引發各種併發症。那麼腰扭傷了如何才能有效恢復呢？接下來為你們講一下如何快速治療腰傷的小竅門。並且平時如何預防腰部受傷。

第一個小竅門是斜扳推腰。

扭傷了的患者，可以先側躺在牀或者是坐在椅子上，而幫忙按摩的人可以使用手掌，或者是拳頭、肘部，斜角度輕輕揉按扭傷的地方，左右方向各一次，並且需要注意的是按壓力度需是傷者能接受的最大力度，切記不能過大力度按壓，以免加重傷情。

第二個小竅門是四手指推腰。

這個方法可以自己按壓，也可以找別人幫忙。首先傷者可以用無名指及後的三手指，相對附於腰部，然後用推壓的方式，推按患處，可以來回推拿八分鐘左右，而如果有幫忙的人，為了方便則需要用到大拇指，食指、中指還有無名指四指相對附着，用同樣的方法按壓患處，同樣也是按壓八分鐘，並且需要注意力度，由輕到重按壓到患者適合的力度。

第三個小竅門是掌揉腰骶 。

這個方法也是需要有人幫忙按壓，首先患者需要仰躺，接着按摩者的手掌，靠近掌心旁邊鼓起的部分，用來按壓患者受傷的地方，並且在着力點緩慢柔和地按壓腰部，大約三分鐘。

使用以上的方法可以結合藥酒或者是活絡油使用。

為了預防受傷還是需要注意一下幾點：

首先抬舉重物的時候，需要腰部挺直，抬舉要起身的時候，注意下肢要出力，以此維持腰部的穩定，以免受傷。

第二是在日常生活中儘量避免維持一個姿勢工作或者是學習、勞動，避免操勞過度。因為凡是維持一個姿勢長時間不動的話很容易造成肌肉損傷。長時間的話，就容易扭傷了。因此，無論在工作還是學習的時候，儘量避免長時間不動過，維持一個姿勢，要注意多休息，避免用力多度導致肌肉損傷。

第三是避免腰部着涼。從中醫的角度，腰部着涼了，就容易引起外感，並且有時候輕微的動作也會造成不必要的扭傷。

第四是十分重要的一點，避免久坐。現代人因為工作的原因，大多成為久坐族。而長久的坐在椅子上，不僅容易血液不循環導致抽筋，日積月累，嚴重的話，就會肌肉會萎縮。

同時腰部因為長時間沒有活動，容易導致腰間盤突出，從而有腰部疾病。

因此，現在要説的這一點十分重要。保持一定的運動。保持一定的運動量，不僅有助於身體的健康，而且，每次抽出一小時適當的鍛鍊可以幫助身體筋骨得到發育，變得強勁有力，同時還預防腰部的扭傷。但是這樣的鍛鍊，需要大家持之以恆的去堅持。