深蹲之後怎麼緩解疼痛 教你幾個小妙招

深蹲的好處有很多，不但能消耗多餘脂肪，還能強化腿部、背部的肌肉線條，強健心臟。但深蹲也會導致各種各樣的疼痛，這次我們就來分析一下原因，並對症下藥，解決疼痛。

深蹲作為一個明星健身動作，因其不限場地、不需器械又能鍛鍊到核心部位而被大家所推崇。如果能把深蹲練習好，不但能提臀瘦腰、強化腿部肌肉，還能強健心臟，提高肺活量。

不過，雖然看起來，深蹲並不複雜，但在實際練習過程中，初學者很容易出現各種錯誤，導致膝蓋、臀部等部位的疼痛。這次，我們就來介紹幾個不同的方法，來對應不同的問題導致的疼痛。

首先，常見的就是膝蓋的疼痛。其實如果保持正確的姿勢，膝蓋是不會產生刺痛感的。但在練習過程中，因為胯部力量的不足，膝蓋就會向前移動，超過腳尖。這樣膝蓋所承受的壓力就會加重，導致受傷，產生疼痛。如果在練習中，膝蓋就已經產生了疼痛，一定要馬上停止，並及時調整姿勢。如果訓練後出現，則要避免強烈運動，保護好膝蓋。

臀部的痠痛感也是很常見的。現代人的生活節奏緊張，一些上班族幾乎每天都坐着，就會導致臀部僵硬、靈活性下降。而深蹲就是要鍛鍊臀部的肌肉。所以僵硬的肌肉會在鍛鍊之後產生一種適宜性的痠痛感，這種情況是正常的，可以通過按摩、好好休息來消除痠痛。

還有一種由於上背部和核心肌肉的不靈活導致的下背部痠痛，這往往是由於身體前傾造成的。在下蹲時，前傾是正常的，但過度的前傾就會使脊椎失去自然的弓形，使下背部的肌肉痠痛。所以，一定要在練習中及時觀察自己的姿勢，保持正確的練習。