如何預防劇烈運動後小腹疼痛 這幾招保你受益匪淺

對剛開始運動的人來説劇烈運動後腹部疼痛是一種常見的現象，主要是由於呼吸加快造成呼吸肌痙攣造成的，通過改善呼吸，做好準備活動可以有效地避免運動中的腹部疼痛。

有些人在平時特別是清晨劇烈運動，如跑步、打球后會出現上腹疼痛或者一側上腹部疼痛，這都是由於人的呼吸造成呼吸肌痙攣引起的疼痛。

對於許多剛開始減肥或者健身跑步的新人來説，由於缺乏運動，當身體從平靜突然過渡到劇烈運動狀態，由於機體需要大量的氧氣，必然促使呼吸加快頻率，而初跑步者由於呼吸短淺造成了呼吸肌的收縮頻率加快，造成了呼吸肌的緊張，產生了痙攣，肌肉不自主的收縮就會對人的神經末梢進行刺激，於是就會感到腹部疼痛了。

瞭解了運動過程中產生腹部疼痛的原因，就可以採取有效的措施避免劇烈運動產生的腹部疼痛，主要有以下的方法。

改善呼吸的頻率和深度。跑步的時候要學會口呼鼻吸，特別是寒冷的冬天，有人喜歡大口的呼吸，這樣很容易吸入冷口氣，並且沒有鼻子對空氣的過濾。跑步的時候要深呼吸，培養自己的呼吸節奏。平時要有意識的訓練呼吸的節奏與深度。

劇烈運動前做好準備動作。不要一下子就進行大的運動量和強度，運動要循序漸進。活動前做好充分的熱身，把心率先提高上來。運動前不要吃得過飽，不要喝太多的水。

在運動過程中發生了腹部疼痛，不要慌張，可以減輕運動量，放鬆呼吸，有意識的進行深呼吸，可以停止運動，放慢腳步，採用慢跑，用手揉疼痛部位緩解疼痛，千萬不可坐下休息，一定要走動起來。