深蹲後膝蓋疼怎麼緩解 有哪些方法可以解決疼痛

一些朋友在做負重深蹲或是自重深蹲的時候，會出現膝蓋痠疼的情況。這是怎麼回事呢？難道是膝蓋受傷了嗎？如果膝蓋繼續痠疼，有哪些方法可以緩解這種疼痛呢？

深蹲或者負重深蹲都是健身的基礎動作，有很多愛好健身的人在鍛鍊開始之前都會做幾組深蹲進行熱身。但有一些朋友在做完深蹲之後，會出現兩邊膝蓋疼痛的情況，不知道該怎麼辦才好。所以，為了幫助各位朋友解決煩惱，接下來就由小編來跟大家介紹幾種解決膝蓋疼痛的有效方法吧。

1.靠牆靜力蹲。先找一面穩固的牆壁，上半身抬頭挺胸站立，腰椎挺直，兩腳分開，距離跟肩膀間距一樣，腳後跟面向牆壁，腳尖面向前方。然後背部倚靠牆壁，膝蓋彎曲，慢慢地往下蹲，直到大腿和小腿垂直，角度呈90度為止，堅持60秒後再起來放鬆。

2.按壓膝蓋。首先先坐下地上，膝蓋彎曲，用手掌掌心按壓膝關節，稍微用上一點力度，順時針轉動手掌，沿着膝關節轉動按壓2至3分鐘，然後再逆時針轉動手掌，同樣按壓2至3分鐘，直到讓膝關節產生酸脹，微微發熱的感覺即可停止。

3.冷熱敷交替。在膝蓋疼痛的24小時之內，先用冰塊冷敷疼痛的地方，減少肌肉內部毛細血管出血，降低肌纖維的損傷程度。24小時之後就可用熱毛巾或者熱水袋熱度患處，加快疼痛處的血液流動速度和新陳代謝速率，緩解深蹲後所導致的膝蓋疼痛。

以上就是解決膝蓋疼痛的方法，希望能夠幫到大家。還有，大家需要記住，如果在運動過程中，身體一旦發出了不舒服的信號，那就要馬上停止運動，進行休息，以防身體受到更大的傷害。