深蹲大腿疼痛如何緩解 教你如何快速恢復身體狀態

深蹲是鍛鍊身體的好方式，也是很多人選擇鍛鍊身體的方法，但是深蹲久了會出現大腿痠痛的情況，遇到這種情況該怎麼辦呢？今天，就讓小編帶大家瞭解幾個快速緩解的方法吧。

大腿是我們人體每日行走都必不可少的器官，有了雙腿，我們才可以做想做的運動，去想去的地方。有些朋友們在運動的時候會出現大腿疼痛的現象，這種疼痛有時候甚至會持續數週，比如深蹲的時候大腿疼痛難以緩解。這種運動引起疼痛的原因有很多，可能是因為運動過於劇烈導致的大腿部肌肉與韌帶拉傷而引起的，或者是因為暫時的疲勞引起的。

其實，無論哪種原因，都有一些實用的辦法來緩解疼痛的。為了讓熱愛運動的朋友們在運動後能夠迅速恢復身體狀態，下面，讓小編給大家一一介紹下這些方法。

第一、 先冷敷後熱敷

在做完深蹲過後，第一時間應該進行的是用冰塊冷敷肌肉疼痛處。冷敷可以讓劇烈運動過後的肌肉降低温度，使周圍血管收縮，血流量減少，避免出現紅腫熱痛的炎症反應，減輕了疼痛感。如果沒有冰塊，可以直接用冷水沖洗過的毛巾進行冷敷。待疼痛緩解兩天後，就可以採取局部熱敷的方法了。

熱敷與冷敷的效果截然不同，它可以讓肌肉局部温度升高，擴張周圍血管，加快血液流動速度，讓肌肉的彈性運動能力恢復得更快。這兩種方法要在不同的時間段採取，才可以達到意想不到的效果，但也不能過度使用冷敷或者熱敷。一般冷敷或者熱敷時，時間以二十分鐘為宜，且中間要有間斷性，如果長時間熱敷或者冷敷，會損害皮膚。

第二、 及時補充能量

大腿在高強度運動過後，消耗了很多的能量，如果沒有及時額外補充能量，人體就會消耗自身儲存的其他物質，導致體內乳酸生成過多，疼痛更加嚴重。所以，在運動後，要及時吃含有大量能量的食物，其中含碳水化合物高的食物是我們的比較好的選擇。

另外，在正餐中，多補充高蛋白質食物，比如牛肉、雞肉等，這些食物都可以增強我們的肌肉，減少運動過後的損害。

第三、 維持休息與運動的動態平衡

一般來説，運動量偏少的或者短時間內做大量運動的人羣才比較可能出現大腿疼痛的情況。對於運動量偏少的人羣，大腿出現了疼痛後，應該得到充分的休息，但還是要進行適當的運動。只有休息搭上合適的運動量才可以讓大腿疼痛的情況緩解的更快。例如，可以在空閒時拉伸下大腿，延展下肌肉和韌帶，讓大腿適應正在進行的運動量，避免下次也出現疼痛。

對於長期做劇烈運動的人羣，則應該重現調整運動量或者更換對大腿傷害少的運動。如果大腿長期處於運動的高負荷中，肌肉筋膜和韌帶則會收到嚴重磨損，最終會導致我們不想看到的結果。

所以啊，朋友們，運動後大腿的疼痛千萬不要忽視，生活中有些方法可以很快的緩解這種不舒適。希望朋友們能通過這些方法，越運動越健康。