超全的腰部力量訓練方法 教你快速擁有小蠻腰

瘦腰是很多白領女性都面臨的難題，如果腰部沒有得到有效的力量訓練的話，那上面的贅肉就往往很難減掉。那麼在日常的鍛鍊中，我們需要如何有效進行腰部力量的訓練呢？

腰部通常是我們進行局部減肥時比較難瘦下來的一個部位，很多時候全身的體重和脂肪都明顯減輕的情況下，腰腹部位卻依然看起來贅肉不減。這個煩惱困擾了不少白領女性，久坐的工作性質讓其不得不在腰部減肥上狠下功夫。

其實腰部瘦不下來的大部分原因是在於腰部沒有得到有效的力量訓練，只有力量訓練才能將贅肉有效地轉化成肌肉，讓腰部看起來緊緻而結實。那麼我們要如何進行腰部的力量鍛鍊呢？下面這幾個動作就非常值得大家嘗試。

一、舉重深蹲

深蹲本身就屬於一種鍛鍊腰部和腿部肌肉的力量型訓練，而舉重情況下深蹲更是增加了訓練的強度，能在短時間內就能收穫明顯的效果。但訓練時需首先確認自己能承受的重量強度，千萬別急於求成而超負荷鍛鍊，以免造成肌肉拉傷和損傷膝關節。

二、側身卷腹

卷腹運動一直是效果非常棒的瘦腰瘦腹動作，側身卷腹則更適合那些腰部兩側有贅肉的女生進行。訓練時先平躺，用手肘位置盡力去接觸膝蓋，訓練到位的時候整個人呈側卧狀。

三、平板支撐

這個動作對雙臂和腰部的力量要求比較大，剛開始進行訓練的朋友可能並不能一步到位。可嘗試先用胸部支撐慢慢抬起身體和腿部，訓練一段時間後逐漸過度到只用雙臂支撐起整個身體。

多數人在進行這3個動作鍛鍊後兩週左右，就能看到腰部明顯收緊。要想擁有健美緊緻的腰部，就一定要堅持鍛鍊。