腰部肌肉怎麼鍛鍊 輕鬆打造馬甲線

不管是對於男生還是女生而言，肯定都想要讓自己的腰部肌肉線條看起來非常的美麗，特別是一些女生，這樣在夏天穿衣服的時候露出自己的腰部是非常好看的，那麼必須進行鍛鍊。

一、使用腹肌輪

其實如果想要鍛鍊自己的腰部肌肉的話方法有很多，這很多的健身運動當中，很多的運動都可以鍛鍊自己的腰部肌肉，讓女生的腰部練出馬甲線，然後男生的腰部練出很多的腹肌。首先我們也可以採取利用器械的方法，比如可以自己買一個腹肌輪，利用腹肌輪來鍛鍊自己的腰部肌肉。

腹肌輪使用的方法非常的簡單，所以就算不在健身房進行運動，自己在家裏面進行運動都是可以的，腹肌輪的種類有很多，所以我們只需要選擇自己喜歡的種類就可以。千萬不要趴在地上的時候再拿腹肌輪，儘量的身體彎曲之後，慢慢的利用腹肌輪伸直自己的身體，剛開始的時候可以慢慢的做。

二、仰卧起坐

除了可以利用腹肌輪很好的鍛鍊自己的腰部肌肉以外，那麼我們也可以利用一些比較輕鬆一點的方法鍛鍊自己的腰部肌肉。仰卧起坐就是一種非常簡單的鍛鍊方法，但是很多人可能會自己在家裏面盲目的做許多的仰卧起坐，其實盲目的做仰卧起坐並不能達到很好的效果。

在家裏面做仰卧起坐的時候，因為沒有專門做仰卧起坐的器械，所以我們只需要用到一張瑜伽墊，這樣可以很好的保護我們的臀部。而且在做的時候儘量的要選擇雙腿彎曲，這樣就可以更好的鍛鍊我們的腰部肌肉。而且我們同樣也可以利用啞鈴進行運動，女生多做仰卧起坐可以讓自己的馬甲線變得更加的漂亮。

三、坐立旋轉

還有一種鍛鍊腰部肌肉的方法就是做立式的旋轉，其實方法也非常的簡單，我們只需要臀部着地就可以，我們可以選擇雙腿伸直或者彎曲都是可以的，但是儘量的還是要把雙手抱住自己的腦袋。在做旋轉的時候一定要慢慢的做，讓自己的腰部達到極限，這樣可以儘可能的鍛鍊自己的腰部肌肉。

四、平板支撐

平板支撐也是很多的運動達人都非常喜歡的一個運動，因為平板支撐它可以鍛鍊我們全身的肌肉，所以也包括腰部的肌肉。很多人在做平板支撐的時候可能雙腿都是併攏的，但是正確的方法一般都是雙腿微微的分開。而且儘量每次做平板支撐的時候要堅持長一點的時間，這樣才會更加有效果。

五、瑜伽動作

瑜伽動作當中也有很多可以鍛鍊腰部肌肉的動作，比如説我們可以進行拱橋式的訓練，其實這個訓練的方法也很簡單，顧名思義就是我們必須要讓自己的身體像一個拱橋一樣，然後單手抱住自己的腦袋，輕輕扭動着自己的腰部。這個運動的時候一定要非常的小心，因為如果不小心的話，很有可能會傷着自己的腰。

六、游泳

很多人都會覺得游泳只是在夏天的時候解決炎熱的一種方法，其實游泳對我們的身體有很多的好處，它也算得上是一個健身的運動，比如我們同樣也可以利用游泳來鍛鍊自己的腰部肌肉。其實我們在游泳的時候可以快速的燃燒我們身體的熱量，所以可以很好的鍛鍊到我們的腰部。