躺着練出馬甲線動作圖解 讓你輕鬆擁有好身材

很多姑娘都想要擁有迷人的馬甲線，馬甲線代表着美麗，健康，自律，深受女孩子們的追捧。為了顯示出自己是一個自律的人，很多的女孩子都會想盡辦法去練出馬甲線。

很多人都想擁有馬甲線，所謂馬甲線就是腹部肌肉所形成的像馬甲一樣的線。擁有馬甲線的人，別的可能看不出來，但他肯定是一個喜愛運動的人。女孩子想要形成馬甲線，需要進行一定的鍛鍊，如果不進行專門的腹部訓練，那麼形成馬甲線就會有一定的難度。所以想要練出馬甲線的女孩子們，一定要做專門的訓練動作。

但是有的女孩子會説，想要通過專門的訓練練出馬甲線，會不會特別的累，特別痛苦呢？因為女孩子們的身體都比較嬌弱，所以如果運動的強度過大的話，説不定會傷害到自己的身體。而且有的女孩子毅力並沒有那麼的強大，強度太大的運動，女孩子們是堅持不下來的。

不想做強度太大的動作，但是又想要練出馬甲線，那應該怎麼辦呢？別怕，小編這就給大家介紹幾個強度不大的，讓女孩子們躺着就能夠練出馬甲線的動作吧。

第一個動作：卧式抬腿。

首先女孩子們需要準備一張瑜伽墊，這是因為，如果直接躺在堅硬的地面上做動作的話，那麼女孩子們嬌嫩的背部就會被堅硬的地面硌傷。所以為了防止背部受到傷害，女孩子們必須要準備好一張瑜伽墊。

1、準備好之後，躺在瑜伽墊上面，先抬起自己的雙腿，大腿和身體形成一個直角，大腿和小腿彎曲形成90度，然後雙手向自己的雙腿方向伸直，分別把手放在自己的大腿兩側，同時抬起頭部和脖子，保持目視前方。

2、接着把右腿放下，但是不可以放到地面上，讓右腿虛浮在空中。左手和右手穿過左腿的大腿並拍掌。接着換左腿放下，同樣是浮在空中，然後右腿恢復成第一個動作，雙手穿過右邊大腿並拍掌。這個動作能夠很好的鍛鍊到腹部肌肉，有助於馬甲線的形成。

第二個動作：半卧式抬腿。

首先平躺在地上，然後用力抬起自己的上半身和雙腿，雙手向自己的大腿方向伸直，保持這個動作不變，然後雙腿交替彎曲，像騎單車一樣。記得一定要使用腹部發力，穩住自己的身形，這樣才能夠鍛鍊到腹部肌肉。

第三個動作：仰卧起坐。

相信大家對仰卧起坐這個動作是再熟悉不過的了，但是大家可千萬不要小看了這個動作。仰卧起坐的做法非常的簡單，對於場地也沒有什麼太大的要求。如果做到一定的量，它對於腹部的鍛鍊是有非常好的作用的。如果女孩子們能夠堅持每天做一百個仰卧起坐，那麼練出馬甲線也是指日可待的事情。

女孩子們對於馬甲線可以説是非常熱衷的，似乎練出了馬甲線，就能顯示出自己的身材非常好，但是小編在這裏要提醒各位女孩子們，健身雖然是非常好的一件事情，但是也不能夠為了追求好身材，而過度鍛鍊，如果傷害到了自己的身體，那就會得不償失了。