睡前練馬甲線的一個簡單動作 美妙身材 輕鬆擁有

在健身的過程中，你是抱着什麼目的進行的呢？要想要身材更好，無論是減脂，還是塑形美體，首先要做的都是要保持一定的體脂率。就讓我教你幾個簡單的瘦腹部的小動作吧。

在小編的身邊，有許多的朋友都是習慣在睡覺之前抱着手機玩一會兒再睡。結果越玩越精神導致睡不着，深夜的飢餓感徐徐襲來，他們便開始吃起了宵夜。吃完了以後還天天喊着自己胖，之後又繼續回在牀上躺着。真是讓人家哭笑不得呢。

如果你想擁有美妙的身材，好看的腹肌，那麼光躺着當然是很難實現的。但是如果能躺着運動呢？就讓我教你幾個簡單的瘦腹部的小動作，睡前躺在牀上就可以做了。堅持一段時間，也許你就能看到效果哦。

1、左右摸腳

仰卧在牀上，確保腰部緊貼着牀面。抬起上半身，使得下顎輕貼着脖子，同時保持我們的骨盆固定不要動。然後左右移動兩邊肩膀，用手一左一右交替觸摸我們的腳後跟。左右交替20次為一組，每天晚上至少完成兩組。每一組之間可以適當休息半分鐘左右，當然也可以根據自身情況跳過休息，至少隔天練一次。

2、俄羅斯轉體

坐在牀上，雙腿屈膝，保持腳部懸空狀態。雙手抱拳，向左或者右轉動身體，雙手下壓至靠近地面時復原，而後轉到另一邊。整個過程中，我們是依靠轉動兩邊肩膀，以此來帶動手臂的移動的。

在這個過程中，需要保持下背部挺直，而上背部微微弓起。韌性比較好的同學也可以用手直接下壓至身體側的牀面，我們的目光可以跟隨雙手移動，整個過程中，我們的腹部始終會有緊繃感，轉體時，對側的側腹部會出現收縮擠壓感。二十次為一組。

3、側卧屈膝收腹

側卧在牀上，雙腳併攏。雙腿同時向前伸，然後向上屈膝收腹，同時上半身也跟隨着動作一起捲起。如果是左側卧的話，就用左手向前伸直壓在牀上，右手彎曲手肘部，方向正對着腳面。

然後雙腿向上屈膝，收腹時儘量與右手肘部觸碰，這樣訓練效果會更好。柔韌性較差的同學也可以不必強行做到，避免出現運動拉傷。手肘部與雙膝觸碰時，可以稍稍停留，然後再進行還原。十六次為一組。

4、俯身對腳提膝

背部向上，雙手雙腳伸直以支撐在牀上，呈做俯卧撐的姿勢，且保持身體呈一條斜線。保持核心肌羣呈緊張狀態，尤其是腹部肌肉的收緊。提起左膝，儘量將膝蓋靠向對側的胸部後，復原換右腳，雙腿快速切換。

提膝時呼氣，還原時吸氣。當我們提起膝蓋時，我們的腹部肌肉會沿着斜對角的方向進行收縮運動，此時我們的腹部會出現擠壓感，這是動作做到位的表現。如果你並沒有這種感覺，就要反思自己的用力部位是否得當。二十次為完整的一組。

在健身或者運動的過程中，你通常是抱着什麼目的去進行的呢？其實啊，要想要身材更好，無論是減肥減脂，還是塑形美體，首先要做的都是要保持一定的體脂率。説到體脂率的話，這就表示我們是需要平時控制一下自己的飲食的。可以多吃，但儘量吃的健康一些，要以高蛋白質，低油、低糖的食物為主。

雖然靠上面的這些動作，可以幫助我們更好的去打造自己的形體，但如果你想要非常明顯的效果的話，還是需要配合一定的有氧運動的。