女生如何增強腰部力量 三步走輕鬆練成馬甲線

隨着時代的發展，女性們開始希望自己的身體更有線條感，擁有馬甲線，所謂穿衣顯瘦，脱衣有肉。那如何更有效的增強腰部力量，用對方法能幫助自己更快達到想要的效果。

一、藉助科學先了解身體

首先，我們可以藉助科學運動產品，先對自己的身體做一個評估測試，比如一些市場上可以買到的體脂稱，運動手環或者有條件的去獲取一份全面的身體報告，包含骨骼肌、蛋白質、水份、體脂情況、心率情況等。

其次在瞭解自身所處的身體素質後，能更有針對性的展開訓練，比如如果蛋白質含量偏低，那不利於肌肉的增長，腰部力量會不明顯，所以要增加蛋白質。又或者身體水分偏低，則要及時適當補充水分，加強代謝等。

二、運動動作得有效且標準

運動動作需要選擇有針對性的，同時要注意避免運動損傷。很多女生對於仰卧起坐並不陌生，甚至很樂衷。但是我要告訴你，比起仰卧起坐，卷腹會更有效且安全。另外直腿硬拉、平板支撐、動態平板支撐等都是很有效的方式。

值得注意的是，可以選擇的動作有很多，但是動作多不代表對你就有效，動作標準更甚於運動組數多。甚至有些人盲目追求更快，動作不標準，很快就形成了運動損傷，得不償失。運動後一定要充分拉伸哦，優美的線條感歸功於運動後的充分拉伸，女生們肯定不想看到那些結塊的肌肉吧。

三、合理的飲食不可或缺

所謂三分練，而七分吃。運動期間可多食用含蛋白質含量高的食物，比如藜麥、雞胸脯、雞蛋、蔬菜、奶製品等都要合理食用。千萬不要節食，一方面對於身體產生很大的負面影響，干擾身體的正常機能，另一方面，當之後恢復飲食，會起更大的反彈效果。

腰部力量增強不僅使腹部更加平坦，整個人看起來更健康且性感，同時，隨着年齡的增長，肌肉流失會越來越快，腰部沒有力量會對腰椎產生很大的壓力，所以加強腰部力量至關重要。