馬甲線怎麼練最快，練出馬甲線的方法你知道嗎

馬甲線是很多女生希望擁有的，尤其在穿露臍裝的時候，特別吸睛，那馬甲線怎麼練呢？

羨慕那些有馬甲線的女生，但我們都知道馬甲線並不是那麼容易練出來，今天我們來了解一下，馬甲線怎麼練最快。

1、板支撐

平板支撐看起十分簡單，但卻是一項可以鍛鍊全身肌肉的運動，平板支撐除了四肢的力量之外，還要依靠腰腹部的力量，其實標準的平板支撐姿勢要堅持還是非常不容易的，所以其實這是一項十分減脂瘦身的運動，每天堅持做平板支撐可以幫助減掉腰腹部的贅肉，改善肌肉線條，用來練馬甲線是最好不過的了。

2、仰卧起坐

平躺在地板上，雙膝彎曲，雙腳平放在地板上，雙手在胸前交叉，然後平緩將上身抬起，從肩胛骨到下背部逐漸離地，完全坐起後，保持姿勢停頓一會，然後緩慢讓上身回到地面，重複練習。

3、仰卧頂髖

雙腿伸直並且併攏，卧於地板上。保持雙腿伸直，然後緩慢而平穩地將腿抬到垂直位置，兩腳指向天花板。

接着，輕輕將腿放回地面，再重複以上動作。

做這一練習時，不要將腿分開或是彎曲膝蓋，除非你覺得這樣太困難了，在這種情況下，我們可以稍微改變一下鍛鍊方法，你可以不用把兩腳指向天花板，用膝蓋抵住胸部就好。

你還可以進行額外的挑戰，做這一練習時，試着在你的雙腿中間夾上一個實心球或是其他質量較輕的物體吧。

4、卧騎單車

首先，像做基礎仰卧起坐一樣仰躺，雙膝彎曲，兩腳平放在地面。保持手肘彎曲，兩手置於腦後。

先將右膝抬起，並向胸前彎曲。在你抬膝的同時，試着輕輕抬起並扭動上半身，用左肘去觸碰右膝。

接着，放鬆上身並輕輕回到地面，然後將右膝放下，同時抬起左膝使之與右肘相觸。重複以上動作，讓膝蓋和手肘交替相觸。