練馬甲線的動作圖解 如何輕鬆擁有火辣身材

健身，特別是女性健身越來越受到追捧，看着大家各種曬肌肉，曬人魚線，馬甲線，美臀，你是不是也心動了，到底要怎麼能科學有效快速的讓我們健美起來呢？

現代社會，人們不再追求以瘦為美，大家都開始喜歡上了健康的美，因此很多的人都會開始鍛鍊身體。越來越多的人愛上了健身，因為健身不僅可以讓我們擁有一個強健的體魄，還能夠幫助人們鍛煉出一個完美的身材。現在網上越來越多的女孩子們都開始秀出自己通過健身所得來的火辣身材，更是掀起了一股健身潮流，人們開始對健身熟悉起來。

作為一個愛美的女孩子，當然希望自己也擁有火辣的身材，漂亮的胸部，挺翹的臀部，還有肚子上完美的馬甲線，都是現代女孩子們開始追求的。病殃殃的林黛玉式美人已經不再受歡迎了，大家都喜歡上了健康活潑有活力的女孩子們。那麼想要擁有完美的馬甲線應該怎麼辦呢？下面小編就給大家介紹幾個動作，讓大家能夠輕鬆的練出漂亮的馬甲線。

第一個動作：45度抬腿。

在做所有的運動之前，都需要在地面上鋪上一張柔軟的瑜伽墊，這是為了保護我們的身體不會因為運動不當而受到傷害。接着躺在瑜伽墊上面，雙手平放在身體兩側；慢慢的抬起自己的雙腿，讓自己的腿和地面呈現出一個45度的夾角，然後給一點胸腰，抬起自己的脖子和頭部，屁股和腰部依然貼在瑜伽墊上面。

保持這個動作30秒，然後可以放下休息幾秒鐘，接着就要重複這個動作。這個動作每次做至少要做20個，一天至少要做三四次才能夠起到鍛鍊腹部的作用。

第二個動作：坐式踢腿。

首先坐在地上，雙手放到身後，支撐身體，抬起自己的雙腿，向身體前方伸直，高度大約為45度，然後收回一條腿，另一條腿保持筆直，接着把收回的腿蹬出去，另一條伸直的腿收回。一直重複這個動作。記得要讓腹部發力，這樣才能夠鍛鍊到腹部肌肉。

一般來説這個動作需要每條腿做一百下，如果少於一百下的話，就會達不到想要的鍛鍊效果，所以大家在做這個動作的時候不能偷懶，一定要做夠一百下以上。

第三個動作：半躺式抬腿。

首先半躺在地上，雙手放在腰部的位置，曲起手肘，讓上臂和下臂形成一個直角，用力抬起脖子和頭部，不可以垂着脖子。然後抬起自己的雙腿，一條腿伸直，另一條腿彎曲，在空中一上一下地做蹬自行車的動作。做的時候記得要繃直腳尖，以及使用腹部發力，速度不能太快，一定要把動作做到位，這樣子效果才能更好。

以上就是能夠幫助大家快速練出馬甲線的動作，如果你想要擁有漂亮的馬甲線，那就一定要堅持做好以上的動作，做的時候不能偷工減料，一定要把所有的動作都做到位，這樣才能夠鍛鍊到腹部肌肉，讓馬甲線早日形成。但是小編在這裏也要提醒大家一下，大家在做運動的時候一定要保護好自己，注意不要把自己弄傷。