有哪些好的鍛鍊腰部力量的方法 這兩個姿勢你也可以學會

想要增強腰部力量，奈何錢包羞澀，或是工作原因，沒有辦法按時去健身房進行訓練。這些客觀的外因都讓你打起了退堂鼓。其實，有兩種訓練方式在家做就能讓你增強腰部力量。

腹部一直都是人體的一大性感部位，想要擁有迷人性感的腹部，首先要鍛鍊自己的腰部力量。但是，如果不進行鍼對性的訓練，充分的刺激腰部區域的肌肉羣，我們是很難增強腰部力量的。

那日常生活中有哪些可以不用在教練的指導下，而且對於運動區域大小也沒有要求的好的訓練方法呢？下面就來講解兩種適合普通人的訓練方法。堅持三個月左右，就能明顯感到自己的腰部力量有所增強，慢慢的還會出現令人羨慕的馬甲線。

1.平板支撐

只要是進行健身運動，都離不開平板支撐，因為它的效果確實值得認可。平板支撐看上去簡單，但是如果訓練姿勢不正確，就會造成頸部損傷和背部損傷。

想要有效的鍛鍊腰部力量，正確的方式如下：雙腳打開與肩部同寬，利用手肘的力量支撐身體。保持頭部，臀部腳後跟保持在同一條直線，吸氣收緊腹部，脖子保持自然狀態，不要用力向上仰頭。等到腹部的肌肉發抖時再堅持一分鐘。每天重複三組，就能夠增強腰部的力量。

2.仰卧起坐

對於女生來説，俯卧撐的難度係數太高，能夠堅持做一個標準的俯卧撐實屬不易。因此，想通過這種方式來達到增強力量的目的太過杯水車薪。所以我們不妨選擇難度係數較小的仰卧起坐。身體平躺在瑜伽墊上，將雙腳固定住，雙手抱住後腦勺，利用腰部的力量將身體托起。

在這個過程中，不要依靠頸部的力量，這樣只會使頸部受傷。進行仰卧起坐時，可以讓他人協助進行，監督會讓訓練效果更好。此外，進行仰卧起坐後腹部區域的肌肉會趨於緊張，這時候還要配合適量的拉伸肌肉的腹部拉伸練習。