瘦大腿的運動動作你知道幾個 塑造纖細腿型不是夢

瘦大腿是很多女性運動健身的一大目標之一，對於女性來説健碩的大腿是對整體形象的一大破壞，尤其是站在雙腿纖細的女性身邊，關於瘦大腿的運動動作很多，關鍵在於堅持。

瘦大腿的運動動作第一式，向外側半蹲馬步。

首先，雙腿張開稍比肩寬，腳掌微微向外側。

第二步，上身直立狀態，緩慢的向下蹲，注意過程中要保持上半身的穩定，不要胡亂晃動。

第三步，半蹲後，雙腿稍稍向內外側擺動，這樣能使大腿內外側的贅肉得到運動。

將以上的動作保持住一分鐘之後稍微放鬆下雙腿，以免練成肌肉型大腿，一般來説一天堅持做5次，一段時間後自然就能看見效果。

瘦大腿的運動動作之第二式，向後踢腿。

第一步，建議藉助一張靠背椅來完成這個動作。

第二步，雙手扶住椅背，胸部儘量靠近扶手處，抬頭挺胸，目視前方。

第三步，一條腿原地定住，另一條儘量往後上方踢，能踢多高踢多高，然後在空中定住5秒左右，記住速度不能太快，容易拉傷肌肉。

第四步，一條腿踢5到10次之後換另一條腿，以此往復。

除了瘦大腿之外，這個動作還有提臀的作用哦。

瘦大腿的運動動作之第三式，倒踩腳踏車，也就是躺在牀上腳往上蹬，是比較常見的瘦大腿的方式。

首先，平躺在牀上或者瑜伽墊上，注意如果是在牀上的話儘量不要躺在那種軟綿綿的牀墊上，對腰不好。

第二步，雙腿伸直，手放在頭下面或者扶住腰部，然後抬起一條腿，使其距地面有一定的距離，保持住，另一條腿的膝蓋拉向胸前，再往前上方用力蹬，同時另一條腿往胸前收，開始空中踩單車。

練到一定程度的朋友還可以選擇使自己的背部離開地面，靠肩部支撐柱身體，雙腳用力蹬。除了瘦大腿之外，還能鍛鍊到腹肌。

瘦大腿的動作不少，但是關鍵還是在於堅持，只要堅持下去，我相信一定能看見效果，纖細美腿也不再是一場夢。