有氧運動多久開始消耗脂肪 堅持半個鍾輕鬆瘦下來

在進行有氧運動時，一定要堅持鍛鍊半個小時以上才能保證身體的脂肪得到有效消耗。因此減肥瘦身人士，在鍛鍊完之後一定不要隨意吃東西，只吃一些水果蔬菜就可以了。

所謂有氧運動，就是指在運動健身過程中，肺部的吸入氧氣的供給和消耗的廢氣兩者大體相等，使得身體機能在生理上達到均衡狀態。

有氧運動並不要求我們的身體運動得多麼地劇烈，只要要求在恆常勻速鍛鍊中保持呼吸的通暢，消耗能量的適度，練習時間等長即可。根據研究表明，在進行慢跑、自由泳、瑜伽等有氧運動時，練習者的心率通常都會保持在150次每分鐘。

低強度、有韻律、時間延長的方式，只要每天堅持鍛鍊健身半個鍾以上就可以達到有效燃燒脂肪，減肥瘦身的效果。如果忙於工作無時間鍛鍊的工作組，建議每個星期可以進行3-5次就可以了。在有氧健身的消耗下，有效的運動幅度能將糖分和脂肪消化轉換為身體運動所需，以補充缺乏的體力，進一步增強心肺功能，促進身體新陳代謝。

不僅如此，長期精神過於緊張的人羣，也可以通過有氧運動來調節身心平衡，放鬆精神狀態，達到很好的健身養生作用。如果減肥人士想要通過有氧運動來瘦身塑形的話，在鍛鍊之後一定能要控制自己的飲食健康和營養攝取。

正常情況下，大量的能量消耗很可能讓人感覺飢餓，想吃東西。這個時候千萬不可以大肆暴飲暴食，這樣將導致你前面所消耗的脂肪前功盡棄。只要吃一些低熱量的水果和蔬菜就可以，防止肥肉的再次堆積，難以達到預期的效果。【本站原創未經允許，謝絕轉載！】