跑步多長時間開始消耗脂肪 三個必須知道的知識點

關於跑步多長時間消耗脂肪，相信很多人都不清楚，今天小編就告訴大家關於這件事的一個常見錯誤説法以及如何更好地制定跑步計劃，趕快點進來看看，收藏起來吧。

很多熱愛減肥和健身的人士都會想要知道擁有健康的身體，增加肌肉和降低脂肪含量，而跑步是很常見的一種鍛鍊方式，它可以幫助我們消耗多餘的脂肪，塑造美好的身體曲線，那麼到底跑步多長時間才能夠開始燃燒脂肪呢？今天小編就給大家帶來三個小知識點，幫助大家更好地制定運動計劃。

第一點，跑步30分鐘以上才會開始燃燒脂肪，這是很常見的一個説法，其實這是錯誤的，經過科學研究表明，我們在運動的時候，並不是在體內的糖原消耗完之後才會消耗脂肪，身體的糖和脂肪都會參與供能，只是供能比例糖比較大而已。

第二點，在運動到達30分鐘以後，脂肪的供能比例會開始上升，但是能這種上升所增加的消耗的脂肪是比較少的，幾乎可以忽略不計。因此並不是減脂只有運動時間長達30分鐘以上才有效果，所以各位沒有足夠自由時間的朋友們不要擔心苦惱啦，只要開始運動，脂肪就會開始燃燒哦。

第三點，雖然跑步不管經歷多長時間都會燃燒脂肪，但是如果我們想要獲得比較好的減脂效果，那麼我們就需要儘可能延長我們的運動時間，因為只有這樣我們的脂肪消耗量才會增多，所以儘量選擇一個空閒的時間來一場長跑吧。

以上三點就是小編為大家帶來的關於跑步消耗脂肪的小科普，相信大家瞭解之後可以制定出適合自己的生活節奏，運動效果又明顯的跑步計劃啦，冬天來了，不要窩在家裏養膘，趕快跑起來吧！