慢跑5公里多長時間 這些健身小細節大家真的知道嗎

現代人大多比較忙碌，沒有太多時間鍛鍊，大部分也是下班後利用晚上的時間去做做運動，慢跑的朋友很多是為了健身，那麼下面就來看看慢跑5公里多長時間。

現在大家都知道了運動的重要性，所以很多人都特別喜歡進行慢跑，那麼下面就一起來看一下，慢跑五公里需要多長的時間？

一、慢跑五公里需要一個小時以上。

雖然很多人都是比較喜歡跑步的，但是大家都不是很清楚慢跑五公里大概需要多長時間，因為跟小編一樣，平時跑步只是在乎距離，並不看重具體的時間，所以從經驗來説，很多人慢跑五公里需要的時間是一個小時左右，但是根據每個人的速度不同，需要的時間也會有偏差。

但是從平均來看，很多人慢跑的時間幾乎都是在一個小時左右，所以這是一個平均值，大家如果想要慢跑五公里左右的話，就需要給自己準備至少一個小時的時間，來讓自己可以充分的運動。

二、慢跑之前做好準備運動是非常必要的。

建議大家如果想要自己跑得更加舒服的話，那麼慢跑之前一定要做好準備運動，因為很多人如果不做準備運動的話，很容易扭傷或者是出現其他問題的運動損傷，所以建議大家為了自己的健康一定要做好準備運動。

其實準備運動也是特別簡單的，大家可以學習一下平時體育老師教的一些比較普通的準備運動，就壓壓腿或者是做一下高抬腿，準備運動的重要性希望大家都可以明白，因為很多時候健身的主要目的就是為了健康，大家不要因為自己的疏忽引起更大的損傷。

三、覺得累的時候可以停下來喝口水。

其實很多時候一口氣跑完五公里幾乎是不可能的，但是如果大家是慢跑的話，有的人可以堅持，而大部分的人都需要中間休息一下，所以大家覺得累的時候可以停下來喝口水，先讓自己休息一下再繼續跑。

因為慢跑花費的時間也會比較多，大家不需要一口氣全部跑完，主要還是要看大家自己的身體狀況如何，很多人在平時跑步的時候都會給自己準備一條毛巾和一瓶水，如果大家覺得可以的話也可以試着這樣去做，因為慢跑五公里需要的時間也是比較長的。

四、想要長時間慢跑的人可以叫上自己的朋友。

很多人可能都覺得在這麼長時間的運動裏面，如果沒有人跟自己説説話的話，可能會感覺到堅持不下來，所以大家如果平時特別喜歡長時間慢跑的話，也可以叫上自己的朋友一起去運動。

這樣的話，兩個人都可以一邊跑一邊談話，所以感覺還是非常好的，而且有朋友也可以讓大家更好地堅持下去，兩個人都可以互相鼓勵，共同跑步、共同運動也是朋友之間特別好的相處方法。

五、沒有時間去户外慢跑的人可以到附近的健身房去運動。

如果大家沒有一個小時的跑步時間是不建議大家到户外去進行慢跑的，相反的，大家可以到家裏或者是公司附近的健身房去運動，因為健身房通常都是配備有跑步機的，大家也可以在跑步機上面慢跑。

上面説到的跑步技巧大家都需要了解一下，如果平時自己特別喜歡慢跑的話，也可以參考一下健身達人的慢跑建議，相信大家都會有所收穫。