有氧運動消耗脂肪多嗎 知道這些教你做瘦身達人

如今，越來越多的人都加入到運動的行列中去，經常性的進行運動不僅能夠鍛鍊身體，還能夠消耗脂肪，達到瘦身的效果，所以今天我們就來討論一下，有氧運動能夠消耗多少脂肪。

越來越多的人在自己空閒的時間裏面都會進行一些運動，現代社會，由於工作忙碌的原因，大多數的人都沒有充足的時間來鍛鍊身體，因此導致了越來越多的人出現脂肪堆積以及肥胖問題。所以今天我們就針對這個問題來講一下，有氧運動能夠比較多的消耗脂肪嗎？

可能在很多人看來，想要甩掉身上的脂肪，運動是比較好的方式，所以很多人都會投身於慢跑，騎自行車，健身房鍛鍊，游泳甚至是爬樓梯和快走登山等的。並且他們可能也會錯誤的認為，有氧運動需要達到一定的時間之後才會燃燒掉身上的脂肪。其實這種認識是錯誤的。

首先，毋庸置疑的是，只要我們進行運動的時候，我們體內的脂肪就能夠減少的。但是如果有氧運動的時間過長的話，很有可能會起到相反的作用，時間過長的時候，身體內就會產生一種抑制身體減肥的激素，從而達到相反的作用。

正確的的有氧運動來減脂的方法應該是十分鐘到三十分鐘之內，在這個過程中，進行運動的時候，有氧供能系統會佔據主導的地位，隨着運動，體內會消耗掉大量的能量，脂肪就會在這個時候被分解成水和能量，能量會用於我們運動是能量的消耗，而水則會以汗液的形式排出體內。同時脂肪也會隨着運動時間的加長，不斷的被的分解，從而達到脂肪減少的效果。

雖然運動是可以起到減脂的作用，但是還應該注意方法以及途徑。

一、運動強度

雖然説運動會比不運動的減肥效果好，但是如果不注重運動的正確性，還是無法達到消耗脂肪的效果的。比如説如果運動的強度太小了，那麼脂肪就會消耗的比較少，但是如果在平常中攝入的熱量過多，就會你彌補掉甚至是多餘消耗掉的熱量。就無法起到減脂的作用。

同樣的，如果強度過大，身體很有可能會因為無法承受過大的強度，導致身體受到傷害。所以。由此可見，有氧運動的時候，選擇合適的強度是至關重要的。具體的強度還是取決於自己的身體的素質的。適當強度的運動對減掉脂肪有很好的幫助。

二、爆發性的運動消耗的脂肪幾乎是零

對於一些爆發性的有氧運動，幾乎是不會起到減掉脂肪的作用，因為爆發性的運動基本上消耗的都是蛋白質和糖分，對於脂肪而言基本上是零消耗的。所以想要減掉脂肪，爆發性的運動還是不建議進行的。

三、 運動時間太短沒有效果

一般來説，有氧運動在第二分鐘開始消耗脂肪但是如果時間過於短的話，也是沒有辦法進行大量的脂肪消耗的。

因此，如果想要在有氧運動中達到消耗脂肪的作用，不僅需要有適當的強度，還需要合適的時間，除此以外在運動過程中，應該注意做好運動前的熱身運動以及運動後的拉伸動作等。