慢跑多久開始燃燒脂肪 慢跑多長時間才開始燃燒脂肪

1、慢跑30分鐘之後開始消耗脂肪。

2、前30分鐘主要消耗的是糖，就是碳水化合物和蛋白質，過了30分鐘之後脂肪逐漸參與到燃燒中，可以使脂肪逐漸被消耗、分解。慢跑是很適合減肥的，堅持時間最好是45分鐘到2個小時之間，才能達到有效減肥的目的。慢跑對膝蓋、膝關節都是很好的保護，特別適合中老年人減輕體重。另外，通過不斷的消耗脂肪，再配合多飲水，少吃含有熱量的食物，進行有規律的睡眠，都有助於減肥，可以在醫生的指導下或者專業人士的指導下進行合理鍛鍊，個人建議慢跑1周大約4次左右是比較合理的。