先跑步還是先健身 這樣做加快脂肪的燃燒

在我們大家平常訓練的過程當中，我們是應該先去跑步還是應該首先進行一些強度比較大的無氧類型的訓練，才更加有利於燃燒體內的脂肪呢？正確的做法是怎樣的？

在生活當中，身邊的很多朋友，越來越注重身體健康的養護，有經常健身的良好習慣。通過這樣的方法，不僅可以提高我們的抵抗病毒的侵害的能力，同時在一定程度上可以控制自己的體重，讓自己的身材更加健美。

當我們越來越關注健身這個課題的時候，經常會討論到這樣的一個問題，那就是，如果我想要快速的瘦身，在平常運動的時候應該先跑步還是應該先做一些高強度的健身練習呢？

第一點，你瞭解跑步這件事情嗎？

跑步是一種非常基礎的有氧類型的運動。我們不需要請專業教練去進行專門的學習，就可以自然而然的掌握這項技能了。而且，進行跑步的場所也可以隨心而定，既可以在野外，也可以在操場上。奔跑的過程當中，既釋放了自己的壓力，讓自己擁有一個良好的心情，還能夠起到健身的效果。

作為一種非常基礎的有氧類型的運動，我們在跑步的過程當中需要吸收大量的氧氣，同時排出不少的二氧化碳，可以強大我們的心肺功能。這也就意味着説，在進行這項運動的時候，剛開始消耗掉的並不是我們身體內頑固的一些脂肪，而是會首先利用遊離的糖類物質。因此光靠跑步這件事情，我們需要堅持較長的時間，才能夠起到燃燒脂肪的效果。

第二點，高強度的健身訓練有哪些利弊？

在進行一些強度比較大的無氧類型的運動的時候，我們人體的實時代謝率會發生質的提高，相對於平時的基礎性的代謝率而言，它燃燒脂肪的速度更快，更加能夠高效的利用我們體內的能量物質。

但是，不建議大家長時間持續做無氧類型訓練的一個原因就是，它們往往對於身體的關節和骨骼的壓迫力更強，也就意味着説，如果我們每日的訓練量太大，訓練幅度太強，很容易損傷自己的身體健康。

另外，這種類型的訓練，對於體力的消耗是比較大的，也就是説我們堅持半個小時左右的時間，自己的體力以及精神力都會發生很大的消耗。這個時候，我們就可以趁着自己的代謝速度依然很高的情況之下，選擇跑步這樣的有氧類型的訓練，來適時的延長自己高效率的消耗能量的過程，也可以獲得良好的效果。

第三點，為什麼要先健身再去跑步呢？

通過以上的內容我們就可以知道，如果想要快速的達到減肥瘦身的效果，光靠跑步這項運動，耗時長，而且見效緩慢。我們可以先安排自己做定量的高強度的健身訓練，然後去進行跑步，讓體內的脂肪持續燃燒，這樣的一個順序才是更加合理的步驟。

第四點，注意合理的飲食也是非常必要的。

在每天訓練量都比較大的情況之下，我們一定不能節食，以防摧毀自己的抵抗能力，損害身體健康。在這種情形之下，我們反而應該提高一些蛋白的攝取，一方面可以有效的提高肌肉的含量，另一方面能夠為我們的身體提供足夠的營養。