跑步減肥計劃表 這麼做讓你的脂肪加倍燃燒

跑步是現在很流行的一種運動方式，不管老少，都喜歡將跑步作為自己鍛鍊的方法。不管什麼運動，想要達到減肥或者健身的目的，都需要進行一些規劃。那麼，跑步有什麼計劃呢？

什麼時候跑步效果比較好？早晨。空腹跑步能過消耗大量的脂肪，效果會比吃完早飯運動更好。早上6點在7點，是跑步的黃金時段，這個時候身體各項機能從一晚上的休息中恢復過來，所以相對有很好的體力和精力。

其次是吃完早飯跑步，這種跑步方法更加健康，也不容易出現胃病。不管什麼時間跑步，想要有減肥效果，就要注意以下幾點。第一，注意跑步時長，跑步是一個消耗脂肪的過程，短時間的跑步根本起不到作用。只有將糖分消耗，才能達到一個比較好的效果。

第二，要做熱身運動。熱身運動是跑步中非常重要的一步，不做熱身運動不僅會導致身體肌肉的拉傷，還特別影響減肥效果。充分的熱身運動保證你在跑步時，肌肉有充足的彈性和韌性，跑起步來也會更加的輕鬆。

很多人選擇在晚上健身，那麼就要注意飲食上的調節。晚上跑完步以後，身體會感覺異常疲憊，這時候你需要補充蛋白質。但是，晚上很容易消化不良，也容易讓糖分累積在身體裏，導致贅肉的生成。

綜上所述，我們在空腹的情況下堅持6點跑步，並且在跑步前做好充分的拉伸和熱身。堅持跑步40分鐘以上，只要你堅持下來，就一定會有很不錯的效果。在跑完步以後，也要注意身體的拉伸，這樣做是為了讓身體的肌肉線條更加勻稱。【本站原創未經允許，謝絕轉載！】