跑步能減肥嗎 教你如何快速燃燒脂肪

在眾多減肥方法中，跑步是一種相對簡單、有效、安全的方法。跑步適用於不同年齡段，性別。跑步能夠有效鍛鍊全身性的肌肉，增強心肺功能，提升耐力，有效地消耗熱量。

跑步是老少皆宜的運動，如何科學，健康地跑步，如何在有限時間內充分提高脂肪的燃燒，這是我們特別關注的。科學研究表明，保持一定的有氧心率跑步能夠有效地促進脂肪的燃燒，起到減脂的效果。如何運動才能達到理想的減肥效果呢？

科學規劃跑步時間。許多人習慣一大早就起來跑步，這是不科學的。早上剛起牀，血糖低，這時跑步會增加肝的負擔。跑步的黃金時間是下午4點左右，其次上午10點左右，再次晚上8點左右。跑步的時間控制在半小時到一小時。時間低於半小時，身體還沒開始消耗脂肪，時間太長了身體吃不消，會影響第二天的工作生活。一週跑步控制在三至四次。

培養正確的跑步姿勢。採用前腳掌，或腳尖跑步。許多人喜歡腳後根着地跑，認為這樣身體重心穩，這是一個錯誤的姿勢。剛開始跑步的時候，可能沒有覺察出任何異常，但是如果長期跑步，容易損傷腳踝，一定要注意逐漸地過渡到前腳掌跑，適當把重心前移，腳尖着地後，迅速過渡到腳掌。你可以擺個跑步姿勢，如果不往前跑，你就會摔倒，這姿勢就對了。

提高有氧心率，快慢跑相結合。很多人慢跑，減肥效果不明顯，於是就認為跑步減肥效果不好。其實只有跑步心率達到了有氧心率的門限，才能加速脂肪的分解，更高效地減肥。有氧心率上限為180減年齡，再減10為下限。先慢跑十分鐘，再高心率地跑幾分鐘，然後慢跑，如果體能好，再來一次快跑。這樣跑你就會發現，原來跑步減肥，這麼有效。