早上跑步是先吃早餐還是先跑 遵循代謝規律輕鬆玩轉晨練

早上起牀去户外參加晨練可以有效的振奮自己的精神，有利於鍛煉出健康的體魄。那麼，早餐是在運動之前吃還是在運動之後吃更加科學而健康呢？它的原理又是怎樣的呢？

你有堅持晨跑的健身習慣嗎？鍛鍊結束後有按時吃早餐嗎？關於晨跑的這些事兒，快來認真瞭解一下吧！

第一點，早餐應該是在跑步前吃還是更適合在跑步後吃？

根據一些營養學與運動學的專家進行專業的調查與分析，發現，在晨跑結束之後去吃早餐效果更好。吃完飯之後適不適宜做一些比較劇烈的運動的。

在晨跑結束之後的30分鐘左右攝入合理的膳食，能有效的避免在跑步的時候由於腸胃痙攣而導致嘔吐等現象的發生。如果實在擔心太餓的話，可以在晨跑之前稍微喝一點點麥片。

第二點，先吃早餐再去跑步可能會有哪些潛在的危害？

如果我們在運動之前先補充大量的食物，就會給腸胃造成非常大的負擔，還容易導致胃下垂的症狀發生。同時，機體沒有足夠的血液提供給腸胃來進行充分的消化與吸收過程，而導致營養浪費。所以，建議大家晨跑結束之後再去堅持效果更好。

第三點，針對早上血糖比較低的人羣應該怎樣去做？

一般情況下，建議大家可以先運動完之後再進食。

但是對於有些體質比較特殊的人而言，比如説，早上起牀之後總是存在低血糖的症狀的人，這個時候如果空腹直接去運動的話可能會發生頭暈無力等不良感受，針對這樣的情形，大家可以在晨跑之前半個小時的時間之內喝一些蜂蜜水或者是吃一兩片餅乾。稍微補充點糖分，等運動結束之後再去吃一些比較正規的早飯。

第四點，早上鍛鍊之後隔多久去吃飯更合適？

一般而言，我們在早上的訓練強度不是太大了，也不能夠高強度大量的運動。在跑步結束之後的15到30分鐘的時間之內去進食是比較合適的。而如果你運動的強度非常大，則需要休息的時間可能就需要更長。

這是因為在運動剛剛結束之後我們的身體的各個細胞以及大腦的皮質層都處在非常興奮的狀態，而腸胃等消化系統的功能反而處在抑制的狀態，所以此時胃液分泌量比較少，腸胃的蠕動頻率減低。在休息一定的時間之後，可以讓消化系統恢復到之前正常的水平，更有利於營養的吸收。

所以，停止運動之後，短時間之內不要立刻進食，既會影響消化的過程，產生一些慢性的腸胃疾病，也不利於身體的健康。

第五點，早上幾點鐘去跑步效果很好？

現如今，冬天已經來臨，早上的氣温相對而言是比較低的。那麼，在九點鐘到十點鐘的這個時間段去户外跑步是比較推薦的。這個時候空氣非常清新，而且含氧量較高，在進行跑步這種運動的時候，可以有效的充沛的精力，鍛鍊自己的身體。

另外，這個時間段往往處在兩餐之間，運動對於腸胃的消化所造成的不良影響程度較低。

綜上所述，早晨鍛鍊，有利於振奮精神，促進新陳代謝的過程，對於激活自己的精神氣是非常有好處的。但是更為重要的一點，是我們一定要有運動的意識，培養健身的習慣。