跑步機如何減肥效果好 遵循科學規律高效燃燒脂肪

身邊的朋友越來越有去健身房運動的習慣了。而跑步機無疑是一項非常基礎的健身工具。那麼，我們應該如何利用跑步機來高效的燃燒自己的脂肪呢？可以遵循怎樣的步驟來操作？

去了健身房之後，不少人會習慣性的選擇跑步機來進行健身。但是，千萬別以為利用跑步機來減肥是個並沒有任何技術含量的事兒。如果如果我們掌握一定得正確的訓練方法，可以提高你減肥的速度。相反，如果操作不當，不僅會降低你的減肥速率，還有可能給身體你的其他器官帶來潛在的傷害。

由此可見，掌握運用跑步機來正確減肥的方式是非常必要的。那麼，想要瘦得更快，我們可以怎麼做呢？

第一個步驟，熱身十分鐘左右，讓自己快速進入運動狀態。

在這個階段，我們需要做的事情就是活動自己的筋骨，進行一定的拉伸運動，讓身體的各個關節為接下來強度比較大的運動做好準備。我們需要把跑步機的速率設置在6到7公里每個小時。先慢走，然後逐漸過渡到大步子快速走的狀態當中當中。慢走以及快走的時間均為五分鐘左右。

邁開步子快步走的訓練環節主要是通過我們大幅度的擺動上肢，以及大腿的交替運動，讓全身的每一塊肌肉都積極的參與到運動的過程當中來，從而使得神經進入到運動的狀態當中。

第二個步驟，慢速跑20分鐘左右，激活機體的每一塊肌肉。

在進行了十分鐘左右的熱身訓練之後，機體做好了進行一定運動強度的準備，神經也處在適當的興奮狀態當中，每一個細胞都在等待一場酣暢的運動。這個時候我們就可以把跑步機的速度設置在8到10公里每個小時。將其坡度調整在8到10度左右。

不少人認為，在有坡度的跑步機上進行訓練，會增強小腿的肌肉，讓小腿變得越來越粗壯。其實，事實恰恰相反，由於坡度的存在，我們的小腿肌肉是向上拉伸的，這樣做不僅不會讓你的小腿變得越來越粗壯，反而有助於讓下肢更加纖長。

第三個步驟，中高速跑20分鐘左右，幫助你大量的燃燒能量。

通過循序漸進，慢慢的加快速度之後，我們就可以進入中速甚至高速跑的階段了。這個階段的運動的時間與強度需要有專業的教練來進行指導。一般而言，體質正常的人將跑步機的速度控制在10到12公里每小時就OK了。當我們以較高的速度來運動的時候，堅持15分鐘的時間就完全可以達到強壯身體的目的了。

想要更加快速的消耗掉多餘的脂肪，我們可以適當的進行時間上的延長。在運動的過程當中一定要注意時刻保持自己的身體是處在平衡狀態的。兩側手臂屈肘，在腰部位置前後勻速的擺動。控制好自己的呼吸頻率，呼吸一定要主動，以腹式呼吸為主。擺正頭部的位置，雙眼保持正視前方的姿勢。

第四個步驟，平穩減速，讓自己的身體逐漸放鬆下來。

這個階段我們需要將速度設置在六公里每個小時左右。同樣的，也需要逐步的降低自己的跑步速度。總的時間保持30分鐘左右。