跑步13周計劃 這些運動細節大家知道多少

肥胖就是現代人的一個通病，大家為了改變自己也是想盡了各種辦法，而且越來越多的人喜歡通過跑步來減肥健身，下面就來看看什麼是跑步13周計劃，再介紹一下相關細節。

因為現在很多人普遍都比較胖，所以很多人都希望可以通過跑步或者其他的運動來達到減肥的效果，特別是今天要説的這個跑步13周計劃，其實如果要養成良好的跑步習慣的話，確實是可以讓大家越來越瘦，而且也會越來越健康。

因為跑步確實是一個非常長期的過程，需要大家在過程中堅持下來，而且還要養成適合自己的跑步頻率，這樣才會達到自己想要的效果。那麼下面就一起來看一下跑步13周計劃的具體細節以及一些需要注意的問題。

一、要選擇好的跑步鞋。

其實對於很多人來説，跑步比較重要的就是需要一雙好的跑步鞋，因為很多人如果選擇那些劣質的或者不適合自己的鞋子，可能很容易會受傷，所以大家還是需要買那些好一點的跑步鞋來幫助自己實行跑步13周的計劃。

不一定要非常貴的鞋子，比如像平時很多人都喜歡的普通跑步鞋，價格在300左右就已經很好了，不需要買價格太高的，但是更重要的是需要大家自己穿起來，感覺舒服就可以了，所以大家也不用太追求名牌的東西。

二、跑步前記得要做準備運動。

除了要給自己準備一雙好的跑步鞋之外，大家記得在跑步之前也要做好準備運動，幫助自己在跑步之前放鬆自己的筋骨。因為很多人都是不作任何的預備運動然後就直接去跑步，這樣很容易會導致身體的一些損傷，所以建議大家還是做一些準備運動會比較好。

比如平時大家可以學習一些簡單的拉伸運動，主要就是起到一個熱身的效果，讓大家在跑步的過程中沒有那麼容易受傷，所以大家也不必説要準備多久的熱身運動，平時只需要拉伸身體十分鐘左右就可以了，就是給自己準備一個比較好的狀態。

三、第一週到第五週建議以户外為主。

跑步13周計劃建議大家在第一週到第五週以户外跑步為主，因為這段時間是大家一個開始的時間段，而且這個時間段大家可能會比較偏向於身心舒服一點的户外環境，所以大家如果有機會的話就多去户外跑步進行這個跑步13周的計劃。

而且在户外的時候空氣會更加的好，這也會對大家的身體有一個非常好的幫助，只要運動1到5周，大家就會感覺自己的心肺功能都有一個非常明顯的提高。

四、第六週到第十週可以選擇室內跑步機。

第一週到第五週結束了以後，那麼大家從第六週到第十週的這段時間就可以選擇在室內跑步。因為這段時間需要的強度可能會大一點，大家在室外的時候心情會比較放鬆，反而沒有原本的效果這麼好。

所以大家一定要記得這個時間段，儘量選擇在室內跑步會好一點，而且跑步機上面還可以自己調節跑步的速度，這樣就會讓自己更加的適應這個計劃的進度，從而讓自己早點達到自己的預期目標。

五、第十週到第十三週加大跑步強度。

第十週到第13周，也就是跑步13周計劃的末尾階段，所以大家在這三週裏一定要加大跑步強度，這樣才能讓自己達到比預期要更好的效果。但是大家也不要對自己有太大的要求，儘量是每天跑步在40分鐘以上就可以了。

雖然跑步的強度會大一點，但是大家也不需要做太激烈的運動，就像平時保持勻速的跑步就可以了，不需要跑的太快，只是要控制跑步的時間。

上面就是一些關於跑步13周計劃的具體操作方法，大家都可以參考一下。