產後瘦身運動 產後怎麼瘦身最有效果

產後塑身運動是不少現代女性首選的產後瘦身方法，因為運動瘦身是最健康也是最科學的一種瘦身方式。那麼產後塑身運動有哪些呢？下面給大家推薦幾種最有效的瘦身運動！

散步

散步一小時約可以幫助消耗大約500卡的能量，非常適合產後還沒有完全恢復的產婦，這是最簡單，最有效的鍛鍊方式。但同時要注意散步也需要循序漸進，有計劃。剛開始散步時可以散步5到10分鐘左右，然後以後慢慢的增加到每次散步30分鐘左右。最好每次增加的時間不要超過5分鐘，一次一次的增加。

有氧運動

有氧運動可以讓全身肌肉得到鍛鍊，像慢跑、快走、游泳、登山、騎腳踏車、有氧舞蹈等，剛生產完不適合過於劇烈的運動，大家可以按需選擇。有氧運動進行的時間至少要持續12~15分鐘以上，才能達到最佳的效果，若要有效燃燒脂肪，應持續進行30分鐘以上，或是一天之內累積到30分鐘以上才有效果。

高温瑜伽

練習者要在38℃至42℃之間高温環境下練習26個基本姿勢，基本10分鐘後就會大汗淋漓。高温瑜珈對於減肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果，是現今比較流行的創新練習方法。

普拉提

適當做普拉提運動能幫助你徹底塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲線，在美化形體同時增強控制、柔韌和協調能力。由於此運動講究控制、拉伸、呼吸，對腰、腹、臀等女性重點部位的塑造有着很好的幫助。

產後媽媽要恢復身材可以做的運動類型很多，但不管是嘗試哪一種都應注意循序漸進。如能堅持在分娩後進行幾個月必要的身體鍛鍊，不僅對體質以及形體的恢復有益，還可將全身的肌肉練得更加緊實，身材更健美哦。