孕晚期鍛鍊盆骨瑜伽 讓生產變得輕鬆的祕訣

在懷孕晚期，很多孕婦會開始鍛鍊自己的盆骨，這是為了能夠在生產的時候更加順利。那麼，鍛鍊盆骨的動作有哪些呢？怎麼樣才能有效的進行鍛鍊呢？一起看看吧。

對於快要生產的孕婦來説，鍛鍊盆骨的好處非常多。它能夠幫助你生產的更加順利，讓孩子能夠快速的生出來。對於產後的恢復也能起到巨大的作用。另外，它還能加快你身體的血液循環，讓你的身體能夠適應高壓的環境。

一、拉伸式

將一隻腿盤起，另外一隻腿伸直。身體慢慢靠近伸直的那條腿。這個動作能夠牽引到盆骨的肌肉，讓下半部分的盆骨充分的拉伸和活動，對於不經常運動的孕婦來説，這個動作能夠激活盆骨，起到緩解全身疼痛的作用。

二、臀橋

圖中動作的重點就在於收緊自己的臀部，將自己的肩膀不斷的向下延伸，充分的拉開身體所有的韌帶。這個動作能夠模擬生孩子時的收縮，讓你提前適應臀部肌肉的緊繃。盆骨也會在這個時候得到充分的鍛鍊。

三、瑜伽球

對於孕婦來説，依靠瑜伽球進行鍛鍊是好處非常多的。因為瑜伽球有彈性，能夠順應孕婦的身體曲線，想要活化盆骨可以做這樣的動作：將背部靠在瑜伽球上，然後用臀部發力，上下移動你的臀部。這樣就能鍛鍊到盆骨，很適合孕晚期的朋友使用。

四、頻率

每天做我們説的動作是完全沒問題的，但是需要注意力度和強度。過大的強度會讓孩子受到壓力，導致早產或者腹痛。如果有條件可以跟着老師練習。如果沒有條件，就要把練習時間控制到30分鐘以內，這樣的效果會更好。