開合跳每天多少個減肥 五分鐘還你健康身材

現代社會中，人們越來越注重自身的健康問題，也逐漸注意飲食的均衡搭配。全民健身熱潮掀起之後，人們不再僅僅滿足於跑步這類枯燥耗時又久的運動，開始尋找高效的運動方式。

在日新月異的世界裏，人們的工作壓力越來越大，有時也沒有時間認真進食，反而是一味地追求快速和效率，長久下來，全世界的超重率乃至肥胖率都逐步上升，這也反映了當今人們的不健康生活狀態。慶幸的是，大家已經意識到了這一點，並着手解決這方面的問題。對於超重者或者肥胖者來説，減去一部分影響健康的體重是迫在眉睫的事情。

對於減脂者來説，有許多種運動方式可供選擇，並且無論是哪種運動，長久堅持下去，一定能夠實現自己的目標，極大降低患病風險。今天主要講的是開合跳。

一、什麼是開合跳

也許有些人見到過開合跳這個動作。該動作主要是調動全身肌肉，手腳並用，將身體用力向上跳躍，並輕緩落地，跳起時雙手向上伸起，落下時雙手也落下。開合跳不僅可以用來簡單的熱身，也可以當做專門的運動來實現燃脂目的。

強度較大，所以在短時間內能夠提高心率，也能在短時間內燃燒大量脂肪。運動之後，大汗淋漓的感覺更是讓人直呼上癮。動作雖然簡單，卻是十分有效的燃脂方式，這也是許多人鍾情於它的原因。

二、動作分步具體解釋

1、身體挺直，注意收腹，雙手放在身體兩側，雙腳間距略大於肩部寬度。胳膊要保持伸直的狀態，並有意識地用力。雙眼平視前方，下巴微收。

2、用力跳起，雙手向上，可以合攏雙手。

3、輕輕落下，雙手落下，注意屈膝落下，這樣會給膝蓋緩衝，從而保護膝蓋。

三、開合跳個數

開合跳動作簡單，且沒有場地、器材的限制，可隨時隨地進行運動。如果想要達到減脂的目的，有兩種方法較好：

1、以30秒或者60秒為一組，在有限時間內儘量多做，每做完一組可以休息五到十秒，以平穩呼吸。根據自身情況可以做5-10組乃至更多。

2、定下個數目標，比如每天要做1000個。分為10組，做完一組適當休息。

上述兩種方法都可以採用，重要的是要根據自己的情況來決定運動強度，並且堅持下去。

四、搭配健康飲食

運動固然是一種健康的行為，但我們更不該忽略更為日常也更為重要的飲食問題。有些人或許每天運動足夠時間，但是最後發現自己仍沒有瘦下來，這可能並不是自己運動量不夠，而是因為飲食中攝入的熱量大於運動消耗的熱量。

如果目的是減脂，那麼在日常飲食中，儘量不吃豬肉，而要吃魚肉、牛肉等脂肪含量較少的肉類，同時多攝入蛋白質、豆製品以及各類維生素。蘋果、香蕉、火龍果等是瘦身的絕妙水果。

每個人都希望自己是一個健康的、積極向上的人，也渴望甩掉多餘的贅肉，那麼就從現在開始，採用開合跳或者其他同樣有效的運動方式，給自己定下目標，要長長久久地堅持下去。只有朝着目標一直前進，才能夠最終收穫勝利的果實。