自我腹部按摩減肥圖解 教你如何快速擁有苗條身材

隨着生活節奏的加快，很多人忙於工作，生活不規律，逐漸形成了消化不良、便祕，甚至肥胖，而這些狀況又嚴重影響到身體的健康，這種情況，我們該如何應對呢?

很多朋友都會感歎現在的生活比以前好了很多，只要有了錢想吃什麼都可以很輕易買到，所以，好吃懶做也就成為了很多人的生活壞習慣。每天都是吃完了就睡覺，睡完覺起來又繼續吃。在這樣的惡性循環下，身體健康也會慢慢受到威脅。很多人只要維持這樣的生活一段時間後，就會出現身材發胖的情況。

肥胖，除了影響了我們的外表，讓我們時常感到自卑以外，還讓我們的身體出現其他由肥胖引起的併發疾病，比如高血壓和糖尿病。由此我們可以知道，肥胖是一種多麼嚴重的疾病。肥胖者的脂肪多聚集在腹部，所以很多朋友就會通過按摩腹部的方式來減掉肥肉。

但正確的按摩方式是怎麼樣的呢？還有其他什麼比較好的方法可以進行腹部減肥呢？下面，就讓小編來給大家一一解答這些問題吧。

第一、雙手推壓腹部按摩

肥胖者的腹部，因為堆積了大量的脂肪物質，按壓起來會比較柔軟膨鬆。我們在按壓的時候，先摩擦雙手，讓手掌的温度接近人體體温，然後將手指全都併攏起來，再進行腹部的推壓。腹部推壓過程中，不要用太大的力氣，要輕柔緩慢才可以讓腹部周圍的血管慢慢擴張，促進血流量的循環。

另外，我們要用手掌的掌心部去推壓按摩腹部，因為掌心這個部位作用力比較均勻，可以讓腹部的每個地方都被充分按摩到。其實，按摩腹部主要是為了讓腹部的脂肪產熱，讓脂肪轉化成能量被消耗掉。根據這個人體機理，我們還可以用一些簡單的工具進行腹部的按摩。比如運動中常見的呼啦圈。

用腰部轉動呼啦圈，可以帶動腹部脂肪也一起運動起來，這與自我腹部按摩是類似的原理。所以，覺得按摩比較難掌握力度的朋友，可以多轉轉呼啦圈，也是一個不錯的選擇。

第二、少吃含脂肪高的食物

當然啦，希望肥胖的朋友們可以深刻認識到，要想要徹徹底底減掉身上的肥肉，還是得要靠控制飲食來平衡攝入的能量。每日三餐中，早餐的攝入量要最大，且營養要最豐富，才可以讓人體很快進入工作狀態。中午要吃的適當，才可以讓晚餐時候的進食量少一些。晚餐則要吃的最少，才能讓每日攝入體內的能量可以完全被消耗。

另外，為了減少攝入不必要的糖分和脂肪，多吃動物的的瘦肉部分，不要選擇吃肥嫩的部位，不然會讓體內脂肪增加，腹部減肥變得更加困難。

第三、多做可以收縮腹部的運動

腹部的減肥，還可以通過做一些收縮腹部的運動來實現。比如大多數女性朋友們都比較擅長的仰卧起坐運動。這種運動通過反覆地收縮和舒張腹部，可以很好的鍛鍊到我們的腹部肌肉，減少脂肪含量。

為了能夠早日和腹部的肥肉説再見，朋友們要多堅持按摩腹部，並適當聯合其他措施，才可以更快擁有苗條健康的身材。