家中運動減肥小妙招 如何擁有苗條身材

相信許多工作一族的朋友會常常在公司坐着就是一天了，所以就沒什麼時間去運動。所以要是想減去身上的贅肉，家裏的現有傢俱，進行一些簡單運動來減肥。

對於許多上班一族的人來説，每天工作這麼累，下班之後就不想動，只會躺在家裏面的沙發上面。但是長期以往，就很容易讓身體有多餘的肥肉積累下來，小肚子也越來越大，臉也越來越圓。

所以，不運動是不可以的，那麼有哪一些方法是可以在家裏面也能夠進行運動減肥的呢？接下來，小編就給大家講一下在家中運動減肥的小妙招吧。希望能夠幫助到有需要的朋友們。

第一，跳繩。

相信許多人在小時候上體育課都有學習過跳繩這個項目，需要的工具非常少，僅僅一根繩子就足夠了。而且，也不需要多大的場地，可以説是一個非常簡單易學，老少皆宜的運動方式。

那麼在跳繩的時候，就需要注意一下保持速度，大概十分鐘一組，然後每天進行三組，就會發現自己的肺活量變好了，而且也能夠鍛鍊到腿部和手部的肌肉。所以有空閒的時間，不妨可以跳一下吧。

第二，平板支撐。

這個運動最近在網絡上非常流行。首先需要在家裏面準備一個瑜伽墊，如果沒有的話，也可以拿一些地毯或者是小被子在上面墊着。然後就將兩隻上手臂彎曲支撐在地面上，然後肩膀和手關節與地面是呈90度，接下來雙腳蹬地，把身體支撐起來。這樣子身體跟頭部和頸部連成一條線，與地面呈水平狀。

注意的是在一個時候是不可以抬起頭的，不然就沒有效果，就需要一直保持住平衡的狀態。這個運動主要是鍛鍊到腰部和腹部，有利於減掉因為久坐而形成的小肚子，能夠幫助大家去改善，而且説不定堅持一段時間就會發現自己隱約能夠看到馬甲線。

第三，仰卧起坐。

首先也是需要準備一個瑜伽墊，然後，平躺在地面上，膝蓋需要彎曲起來，腳和地面是踏踏實實的接觸。那麼就可以用手抱住頭，慢慢起來，向膝蓋方向去。但是需要注意的是，千萬不要讓手對頸部施力，以防對頸部造成傷害。因為這個動作主要是靠腰部的力量將身體帶動起來的，就可以幫助鍛鍊腰部的肌肉，能夠有效的減去多餘的肥肉。

第四，空中腳踏車。

這一個動作可以説是非常的簡單易學，躺在牀上也是可以完成的。第一步需要在牀上或者是瑜伽墊上平躺着，然後將兩隻腳抬高到90度左右，雙手自然的放在身體的兩邊，在半空中的雙腳就像踩自行車一樣，來回蹬。如果真的不知道怎麼做，就可以在腦海裏自己想象半空中，有一輛腳踏車給自己踩。

第五，瑜伽。

這一項運動可以説是非常受歡迎。因為它能夠幫助身體各個部位都運動起來，而且也非常地簡單易學，所需要的成本並不高。這就可以自己在網絡上找一些適合自身情況的教程，然後在家裏面慢慢學習，可以當做是在工作之後的一個放鬆機會。因為瑜伽是一個慢運動，能夠放鬆心態，鍛鍊整個體態，塑造氣質。