跑步30分鐘能減肥嗎 如何擁有苗條身材

在很多運動資料裏稱，每次慢跑要超過30分鐘，跑步時身體前30分鐘所消耗的是糖，之後才開始消耗脂肪，只有跑步30分鐘，才能夠減肥燃脂，那麼事實真的是這樣嗎？

跑步是運動減肥中一種比較常見的方式，最近在網絡上非常流行這麼一個説法，就是隻需要每天跑步30分鐘就可以達到了減肥燃脂的效果。那麼，這一個説法到底是正確的還是錯誤的呢？又有哪些需要注意的事項呢？接下來就讓小編給大家介紹一下吧。

第一，跑步30分鐘能夠減肥嗎？

因為跑步是一種有氧運動，所以在一開始的30分鐘內，糖分的消耗會比較大，比脂肪消耗大。隨着時間的變化，脂肪的消耗也會慢慢增長，所以跑步30分鐘是能夠幫助到身體減肥的。平時可以每天跑步跑30分鐘來消耗體內餘的脂肪。當然如果有一些人想要更好的效果，就需要堅持30分鐘以上，因為過了30分鐘之後跑步消耗的脂肪更高。

第二，跑步30分鐘能夠消耗多少熱量？

想要知道自己跑一次步消耗多少熱量，主要是看時間、速度和體重。一個人體重比較重，跑步速度快，時間長，相對來説消耗的熱量也會比較多。所以這就需要根據自己減肥的目標來適當的調整跑步的時間以及速度。

第三，跑步減肥的影響因素。

燃燒脂肪的多少跟跑步的強度有着非常大的關係。因為強度比較大，燃燒的脂肪也比較多。當然鍛鍊的強度跟每個人的承受能力有關係，可以根據自己的水平來選擇低強度、中等強度，或者是大強度。這就需要量力而行。

第四，有關跑步的注意事項。

對於初學者來説，一開始就跑30分鐘是比較有壓力的，而且身體也不會一下子就適應過來。在跑完步之後，就會覺得身體很疲勞，而且到第二天，腿部會感覺到疼痛。所以一開始的時候就可以先跑十幾分鍾，看看自己的體力能不能夠再繼續跑下去。這樣子循環漸進，慢慢的給自己增加時間，就可以得到一個鍛鍊減肥的效果。

對於有基礎的人來説，身體的各項機能都比較適應跑步30分鐘的強度。想要有一點挑戰性的話，就可以給自己增加一些難度，例如變換跑步的時間或者是一直保持跑步的速度，中間不休息等等。

第五，其他的減肥方法。

1.配合其他運動方式。

單一的運動方式減肥的話是比較困難的，還需要一些其他的運動來進行搭配。在跑步之前需要做一些熱身運動，先拉伸一下自己的腿部和手部，可以避免小腿變粗，也能讓身體適應跑步的強度。在跑完步之後就可以做一些比較舒緩的運動，例如瑜伽等等。這樣子可以有效的讓身體放鬆下來。

2.調整飲食結構。

想要減肥的話，不僅需要運動，還要學會控制住自己的飲食。因為如果不控制飲食的話，一邊跑步，另一邊還在吃很多高熱量的東西。那麼，這一個減肥的效果是很看出來的，所以就需要規劃好自己每一餐要吃什麼，吃多少。通過計算卡路里來給自己制定一個比較科學的飲食計劃，這樣子才能夠更加好的達到自己減肥的目標