跳繩和跑步哪個減肥效果好 瘦身成功的祕籍詳解

跳繩和跑步是我們常用來減肥的運動方式，技術含量不高，容易操作，而且減肥效果還不錯！但是，你知道跳繩和跑步哪個更容易減肥嗎？接下來就一起來看看吧！

一直以來，人們都渴望擁有窈窕身材，這樣也可以為自己的外在形象加分許多。但是現在人們的生活質量變好，美食種類增多，再加上長期沒有進行一些運動，這就導致大多數人的體重一直在往上漲。過於肥胖不僅會十分影響自身的形象，甚至還會危機身體健康。所以很多人小夥伴們都想要通過自己的努力，將身上多餘的贅肉減掉。

生活中減肥方式多種多樣，其中跳繩和跑步這兩項運動方式也可以幫助大家達到減肥的目的。但是跳繩和跑步哪個減肥效果好呢？

一、跳繩和跑步哪個減肥效果好

實際上，如果其他的變量都處於相同的條件下，那麼相同的運動時間下，跳繩所燃燒的熱量會比跑步更多一些。但是這也並不是説跳繩減肥的效果就比跑步更好，因為有氧運動的時間越長，消耗的脂肪也就會越多。

不過對於剛開始跳繩的小夥伴們而言，他們無法堅持跳繩半個小時不停下來，所以對於剛開始跳繩的人羣而言，跳繩休息的時間會比跑步休息的是將更多。所以，跳繩與跑步這兩項運動方式哪項消耗的熱量更多，還需要根據個人而言。因為，不同的人所帶來的效果也會有所差異。

二、從這幾方面判斷減肥效果

1、堅持鍛鍊的四件

實際上，大多數人對於很多運動的減肥效果都存在以一些疑問。而跳繩與跑步均屬於有氧運動，如果想要起到更好的減肥效果，那麼堅持鍛鍊的時間一定要半個小時以上，這樣才可以更好的消耗身體的脂肪。隨着鍛鍊時間的增加，消耗的脂肪比例也會有所提升。

生活中有氧運動的方式很多，例如游泳、慢跑、跳繩等等，想要起到更好的減肥效果，那麼就要堅持鍛鍊半個小時以上。

2、是否處於燃脂心率的區間

基本上每一個人的消耗脂肪的燃脂心率都是有所差異的，一般情況下，燃脂心率（220-年齡）*60-75%是比較好的，如果比這個範圍高或者是低，都不利於消耗身體。不管是選擇跳繩還是跑步進行減肥，想要更好地瘦身成功，也要十分關注這個燃脂的心率。

三、相關總結

經過相關的研究結果表示，如果單純地利用一種運動方式減肥，那麼是很難維持長久的減肥的效果的。所以不管跳繩和跑步哪個減肥效果更好，建議大家平時還是要採用有氧與無氧運動結合在一起的運動方式進行減肥。

每個星期堅持幾次運動，每次要堅持30分鐘以上的有氧運動。而且每個星期也要堅持兩到三次的無氧運動訓練，這樣才可以儘快看到明顯的減肥效果。

那麼經過了小編的詳細的介紹以後，大家是否已經知道了平時怎麼做才可以更好地達到減肥的效果了嗎？希望通過這篇文章，大家都可以輕鬆減肥成功，重新獲得以往的窈窕身材。