跑步減肥多久有效果 簡單方法擁有完美身材

跑步鍛鍊是人們採用的一種身體鍛鍊方式，主要是因為跑步技術要求簡單，無需特殊的場地。在運動場上、樹林中均可進行跑步鍛鍊。各人可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。

跑步是一種有效的減肥方式，在世界範圍被廣泛採用。在合理的跑步方式下，減肥者每個星期跑五到六天，每次跑步至少四十分鐘以上，再結合合理的飲食搭配，一般人兩個星期便會有較好的減肥效果了。

要想起到良好的減肥效果就要學會如何跑步。在跑步前要做相關的準備工作以及熱身運動。首先減肥者要準備一雙鞋底柔軟，舒適的運動鞋。這樣可以有效保護自己的腳步，防止路途中腳踝受傷。其次要做全身的熱身運動，將關節活動開來。這樣同樣是為了避免運動過程中受到傷害。

慢跑的時候速度不要太慢也不能太快，儘量讓肌肉保持在有氧的情況下。同時跑步的距離也要維持在五千米以上。跑步的時候要儘量抬高自己的腿，將膝蓋保持在腹部以上，這樣跑步才有良好的減肥效果。

跑步之後身體再疲勞也不可以停下來，沿着路邊小步走動，這樣可以有效緩解身體的疲勞狀態。等休息足夠後要及時飲用温水，水裏面撒上一些鹽，幫助身體補充鹽分。在跑步的時候如果堅持不下來，可以在下一次跑步的時候帶上耳機去聽喜歡的音樂。

減肥者還需要搭配合理的飲食。每天早晨多吃雞蛋和白粥，吃雞蛋容易產生飽腹感，適當減少了身體熱量的攝入。中午則要吃一點肉，補充蛋白質，維持基本的生理活動。晚上同樣要多吃清淡的食物，適量吃一些水果。