女生做運動肚子減肥 如何擁有苗條身材

整天駐守在辦公室，對着電腦上班的女生，每天都是吃飽就坐，再不減肚子贅肉就遲了。肚子上的贅肉和拜拜肉一樣令人討厭而且無法遮掩。那麼，能夠幫助肚子減肥的運動有哪些？

由於現在上班一族或者是學生，都需要一整天坐着。即使吃完飯之後，很多人都不願意起來運動一下。這就會導致肚子會慢慢產生贅肉，讓整個人看着都非常胖，搭配各種衣服都很不好看。所以，有哪些運動可以幫助減掉肚子上面的肥肉呢？接下來，就讓小編給大家總結一下吧。希望能夠幫助到有這麼一個煩惱的朋友們。

第一，仰卧起坐。

相信許多人想要減小肚子的時候，第一時間就是想到仰卧起坐。因為這一個運動就是針對訓練腰部和腹部的力量。而且這一種運動在短時間內能夠幫助肚子燃燒多餘的脂肪，見效比較快。所以，也是非常推薦各位女生區進行仰卧起坐的鍛鍊。需要注意的是，初學者一開始做的時候，會比較累，就可以先做10個然後根據自身情況再慢慢增加強度。

第二，轉呼啦圈。

相信許多人都有在體育課的時候，學習過轉呼啦圈。這是一項比較常見的運動方式，對於去除肚子上面的肥肉，可以説是非常有幫助。因為在轉動呼啦圈的時候，完全依靠腰部的發力才能夠把呼啦圈轉動起來。

不過需要注意的是，呼啦圈分大小和重量，這就要根據自己的實際情況，選擇自己能夠承受的重量，就可以開始鍛鍊了。因為太輕的呼啦圈不能夠有效地鍛鍊腰部；太重的呼啦圈就會增加身體的負擔，不利於身體健康。

第三，空中腳踏車。

這是一種比較方便的方法，也不需要任何工具輔助，對於場地也沒有要求，甚至可以在牀上就可以進行鍛鍊。其正確的鍛鍊方法是躺在牀上或者是瑜伽墊上，臉部朝上。然後雙腿就可以與身體呈90度抬起來，在用雙腿來回在半空中擺動，就想想自己是在踩一輛自行車。雖然這一個運動看似比較簡單，但是對於腰部的鍛鍊可以説是非常強。

對於初學者來説，第一次做完之後，就會發現自己的肚子非常痠痛。所以，建議每天做兩到三次左右，一次大概四十個來回。

第四，肚皮舞。

也許很多人都認為肚皮舞只是一種舞蹈，具有觀賞性。但是在許多地方，肚皮舞被砍作為一種健身鍛鍊的運動。因為肚皮舞能夠鍛鍊到身體的柔韌性以及腰部的力量。再加上，在跳肚皮舞的過程中，動作幅度比較大，能夠快速地燃燒多餘的脂肪。

所以，在平時生活中，看到許多舞蹈家跳完肚皮舞之後，就會滿身大汗，氣喘吁吁的樣子。因此，對於肚皮舞有興趣的朋友們，不妨可以去嘗試一下吧，還能夠減掉小肚子，何樂而不為。

第五，游泳運動。

游泳可以説是一項能夠幫助全身塑形的一種運動方式。因為在游泳的時候，身體各個部位一起合作，機會幫助身體消除多餘的脂肪，能夠讓身體線條變得更加的優美。因此，平時有空的時候，不妨可以去嘗試一下吧。