跑步和跳繩哪個更減肥 想要瘦身成功還得懂得這些

跳繩和跑步都是生活中很常見的簡單有氧運動方法。想要減肥瘦身的人也經常練習跳繩或是跑步，那麼現在問題來了，是每天跳繩減肥效果好呢還是每天跑步的減肥效果更好呢？

雖然現在的減肥方式有多種方法可以供我們來選擇，但不得不説的還是運動減肥法不會傷害到我們的身體健康。其實就算運動不可以幫助我們減肥，但是它卻可以鍛鍊我們的身體，起到強身健體的效果。説起運動減肥法，比較受妹子喜愛的應該是跑步和跳繩。

無論什麼時候，只要就想運動都可以隨時進行，即簡單又方便。雖説這它們都是減肥的“好幫手”，但是你在知道跑步和跳繩那個更有助於我們減肥嗎？接下來，就讓我們一起詳細的瞭解一番吧！

一、在相同的運動時間內跳繩的減肥效果比跑步好

據調查顯示，在同等條件情況下跳繩的減肥效果要比跑步好。這主要是因為跳繩比較容易讓體內的脂肪燃燒，特別是在運動的過程中我們臀部、腿部以及身體其他部位的脂肪，都可以很快的被燃燒掉。相對於跑步來講，至少需要運動慢跑20分鐘之後身體的脂肪才會逐漸被燃燒，但是其消耗的熱量卻不比跳繩來得多。

更重要的是經常跑步的人在跑步之後如果沒有很好的按摩小腿，小腿的肌肉反而會變得很結實，長期下去會發現小腿變得越來越粗！所以，如果你不想節省時間又能起到很好的減肥效果，在跑步與跳繩之間建議還是選擇跳繩比較好。

二、想要利用跳繩來減肥你應該這樣來做：

1、對於剛開始接觸跳繩的人來説，要求不要過於嚴苛，因為如果一開始就給自己增加訓練的強度那麼反而會讓身體適得其反。等到鍛鍊一段之後，你可以把自己跳繩的速度控制在一分鐘70到80下左右，不要跳得太快，以免影響我們的呼吸。建議每次跳神30分鐘即可，這樣的減肥效果會更佳。也不用擔心跳繩時間過程，會給我們的膝蓋帶來傷害。

2、跳繩之前可以先做下熱身運動，不要以上來就開始跳繩。任何的運動開始之前都需要先做熱身，這樣做既可以保護自己還可以提高體內脂肪燃燒的速度。

3、選擇好跳繩的時間也是至關重要，建議大家可以選擇在飯後運動。在晚飯後的一個鐘進行跳繩運動，其減肥效果是相當不錯的。晚上身體的新陳代謝能力會逐漸下降，通過運動可以將體內還沒有消耗掉的熱量給消耗掉。不過早上剛其起牀不要立刻跳繩！

在這裏温馨提醒大家一點的是，如果真的想要減肥，當靠運動其實是不夠的。身體的熱量基本上都是我們攝取食物所提供的，所以對於自己日常三餐的飲食習慣，是要引起注重。建議每次不要吃太飽，八分飽左右即可。

熱量高的食物要減少攝入，適量即可。多吃蔬菜和水果，促進腸胃的蠕動能力。在飲食得到控制的情況下再加上適量的運動，其減肥效果才會更佳！還有就是減肥需要你有恆心，長期堅持下去才可以看到效果哦。