怎樣跳繩可以減肥效果 魔鬼身材輕鬆跳出來

跳繩，我想我們大家應該都很熟悉它，這是我們從小在體育課上就學過的一種健身運動。作為一項對身體健康有促進作用的跳躍動作，除了能鍛鍊心肺能力，也是種很好的有氧運動。

還記得小時候操場上奔跑的身影，跳繩在那個時候也是備受推崇的運動之一，甚至還有各種花樣流行，不止單人能夠翻花繩，還能夠雙人一起來跳。後來還有了大繩的形式，無論是多少人都能夠參與進來。而跳繩這項運動的簡單操作易上手的特點也讓大眾比較容易接受，只需要一條繩子就可以輕鬆地運動起來。

一、 跳繩之前需要進行的準備工作

在進行任何運動之前都應該充分地進行熱身，這樣的話才不會在運動的過程中受到不必要的傷害。因此在進行跳繩之前，應該對身體進行充分地拉伸，讓整個身子都熱起來，在進行接下來的訓練的時候會變得更加遊刃有餘。可以採用壓腿的方式來熱身，而在開始跳繩前的一杯綠茶，也能很好地促進身體中的毒素排出。

在選擇跳繩的時候也需要注意一些，能夠和自己身高相配合，如果太長的話會拖累跳繩的腳步，太短的話則是無法很好地展開訓練，因此在跳繩之前一定要選好適合自己身高的跳繩，這樣才能找到最合適的跳繩方式。

二、 跳繩訓練需要持續的時間

任何運動都不可能在短時間之內生效，跳繩也是如此。在進行跳繩這項運動的時候，如果達不到的一定的速度的話，那麼運動的效果也會大打折扣，因此要注意將一開始每分鐘跳繩的次數控制在七十到九十上下比較合適，既能夠起到訓練的效果，對於普通人來説也不會覺得太過於困難。而熟練之後，則可以提高到每分鐘一百下左右。

在跳繩的動作上也需要進行規範，跳起的高度不能太高，否則速率會因此而大大降低，儘量將跳起的高度控制在離地十五釐米左右，這樣運動起來也會比較省力。而跳起的時候先使用腳尖着地，然後再利用腳後跟跟着彈起，這樣才是正確的跳繩方式，而不是用蠻力來跳，反而可能會使得自己受傷。

三、 跳繩之後的緩釋運動

跳繩雖然看起來很簡單，但是其實也是可以算做是一項比較激烈的運動的，因此在運動之後一定要做好後期的緩釋運動，否則可能會達不到想要的減脂效果，還可能會對身體造成損傷，因此一定要格外注意。可以利用一些壓腿和提臀以及腰腹的動作來輔助聯繫。

除此之外還可以配合上飲食上的結構調整，來獲得最大的運動效果。在進行運動期間儘量減少油鹽的大量攝入，反而是選擇一些清淡的食材，這樣的話可以將運動的效果最大化，讓兩者相輔相成，一舉兩得，也會使得運動的效果更加突出。

一切的運動最終還是要源於堅持，如果選擇了跳繩這項運動的話，能夠一直堅持下去，儘量在每週都訓練幾次，這樣才能夠保持身體的熟練度，讓訓練變成自己的一種習慣，這樣才能讓訓練的成功變得更加觸手可及。但是一定要保證自己身體的健康，不要太過於勉強自己才是。