如何快速減肥瘦身，怎樣減肥最健康

當下定決心要減肥的時候，必須要定一個合理的減肥目標，這樣子才能有效減肥，今天我們來了解一下如何快速減肥瘦身吧。

想要減肥，需要不斷的給自己加油打氣，保持積極的心理暗示，這樣也能有助於更好的輔助我們達成減肥目標，今天我們來了解一下如何快速減肥瘦身吧。

1、適當運動

運動不僅可以強身健體，還能有效減肥。但是想要通過運動減肥，必須要選擇合適的運動，並且科學控制運動時間，不要過量運動，可是適當的做一些有氧運動。另外，運動前也需要做好準備，避免拉傷筋骨。

2、正常作息

經常熬夜，不僅會傷害身體，傷害皮膚，讓人快速顯老，經常熬夜還容易引起肥胖。為了身體健康，同時為了能夠在短時間內實現快速減肥，想要減肥的人就必須要定個正常的作息時間，睡前可以做些簡單的拉伸動作，不玩手機，讓睡眠更深。

3、力量訓練

力量訓練能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每週進行3次45分鐘的舉重鍛鍊，可在10個月內減少10磅體重。為避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛鍊計劃。鍛鍊前後要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加。

4、少吃多餐法

少吃多餐法就是把一日三餐這個日常飲食習慣細分成更多的餐數。當您感覺飢餓的時候，吃得越慢越好。這樣就能減少多餘脂肪的堆積。

5、水果減肥法

指除了水果以外，什麼東西都不吃，全日只吃水果，直到吃飽為止。當然不是什麼水果都適合用來減肥，較為有效的減肥水果是蘋果、奇異果、提子等。