健身減脂三餐食譜表大放送 如何健康科學的瘦身

其實很多人在健身的時候是非常注重自己三餐飲食的，正確的減脂健身飲食可以幫助我們身體塑形，讓自己的身材越來越好，也可以達到很好的減肥瘦身的作用。

一、早餐的食品介紹

很多人可能在健身的時候就使勁兒的健身，但是健身完了之後又不注重自己的三餐飲食，可能覺得自己在健身吃再多也不會很擔心。其實這種想法是非常錯誤的，如果我們在健身的同時不控制自己的三餐飲食的話，很容易讓自己的健身成果白費。所以在健身的同時，我們一定要有科學正確的三餐飲食。

首先在健身的時候我們也不能夠吃高脂肪，高熱量的食物，特別是一些為了健身而減肥的女性。所以在選擇三餐食物的時候一定要選擇低熱量可以減脂又健身的食物。比如早餐的時候我們可以選擇燕麥片加純牛奶，因為片本身它的熱量也非常的低，所以不會造成我們身體肥胖，而且純牛奶裏面有豐富的蛋白質有利於我們健身。

二、健康的燕麥片泡牛奶

早上的時候喝燕麥片加純牛奶時非常正確的一種方法，這樣吃起來也是非常的方便，可以直接將適量的燕麥片放在碗裏，然後加入適當的純牛奶，攪拌均勻沖泡好就可以吃了。在冬天的時候，為了讓我們的身體更加的健康一些，儘量的還是要將純牛奶温熱之後再拌入燕麥片，以免早上起來喝了冰冷的食物肚子不舒服。

大家都知道中午的午餐是非常重要的，因為中午午餐的熱量可以決定我們下午的精神力，因此，中午的午餐一定不能夠馬馬虎虎就解決掉。特別是對於一些正在健身的人羣，因為健身的時候可以消耗我們很多的熱量，所以在中午吃午飯的時候一定要讓自己的身體補充大量的能量，因此必須給自己制定一個比較健康的午餐食譜。

三、午餐的營養均衡

雞胸脯肉是很多健身達人都非常喜歡吃的一種食物，因為雞胸脯肉它的熱量不算是太高，多吃雞胸脯肉可以讓我們的肌肉練的更加的好看一些，所以它也同時受到了很多健身達人的喜歡。而且在午餐的時候吃雞胸脯肉也可以達到減脂的效果。雞胸肉直接可以用來炒一點西蘭花就可以了，所以雞胸肉炒西蘭花就算得上是一種菜品。

每天吃飯的時候一定要達到營養均衡的情況，除了我們一定要攝取一定的肉類以外，我們在午餐的時候肯定也少不了青菜。現在對於健身的人來説也是非常重要的，青菜裏面的綠葉素是人體非常需要的一種微量元素。所以在中午的時候，除了剛才所介紹的雞胸肉炒西蘭花以外，我們也可以另外準備一份炒青菜，這樣可以達到很好的營養均衡狀態。

四、低熱量的晚餐介紹

晚餐也是非常重要的，所以對於晚餐我們必須也要認真的對待它，很多人正在減肥健身的時候可能覺得吃晚餐是非常沒有必要的一件事情，如果不吃晚餐的話，還可以達到更好的減肥作用。其實這樣的想法同樣也非常的錯誤，因為如果我們不吃晚飯的話，第二天早上起來的時候會非常的餓，這樣吃早餐就會吃得非常的多，反而不利於我們健身減脂。

晚上的時候我們可以適當的少吃一些，儘量的要避免高熱量高脂肪的食物，所以在晚餐的時候我們也可以多吃一些富含膳食纖維的東西。多吃膳食纖維的食物可以增強人體的飽腹感，同時也達到很好的減脂作用。因此在晚上的時候我們可以吃一個玉米，或者自己做一點水果蔬菜沙拉也是非常不錯的一種選擇，水果蔬菜沙拉它們的熱量也是比較低的。