減肥菜譜大全 早中晚減肥菜譜大全
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1、早餐:五穀雜豆豆漿+小麥胚芽。五角星煎蛋。燕麥片。五彩雜蔬(木耳,紫甘藍,胡蘿蔔,黃瓜。白菜)。臍橙。
2、早餐:主食:燕麥+血麥。牛奶+小麥胚芽。雞蛋娃娃菜+桔子。
3、晚餐:主食:紅薯小米飯。蛋白質:牛肉,巴沙魚,豆乾。蔬菜:大白菜,西紅柿,裙帶菜,金針菇,洋葱,芹菜,紫菜。
4、彩虹配餐的減脂晚餐:蝦,紫甘藍,藜麥,西蘭花,雞蛋,青豆,小番茄,雜糧豆漿。
5、晚餐:玉米2/3根。清蒸芭莎魚。番茄雞蛋,娃娃菜。
6、中餐三色便當:肉末250克、青椒1個、雞蛋2-3個、料酒、糖、豆瓣醬、醬油、生薑、鹽、白胡椒,做個三色便當。
7、中餐蔬菜飯:大米30克、料酒3大勺、醬油1大勺、清水2杯、水芹菜10克、韭菜10克、杏鮑菇10克做個蔬菜飯,
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