瘦身食譜一週安排 健康中讓你瘦身無憂

你還在為了減肥節食？這樣的方法讓你瘦了多少？通過節食來減肥都是不長久的，也是很容易反彈的。想要有效的減肥就一定要注意自己的飲食，我們下面會為大家介紹一下。

想要瘦身一定要從飲食上下功夫，光是節食不僅僅是對身體的一種折磨，而且還是對你健康的一種不負責任。想要健康的瘦身一定要安排健康的飲食，我們今天會為大家規劃一下一週的飲食安排。下面大家一起來看看吧。

一、早餐

中式早餐和西式早餐都能很健康，麪包加上牛油果或者其他水果就能很好的滿足你的需求和營養要求。一週可以有三天吃麪包搭配水果和堅果，另外幾天可以吃牛奶和麥片。這樣發的搭配又簡單又不耗時間，不管是上班族還是學生黨都能採用。

如果你有更多的時間，還可以自己做一些蛋卷或者是煎餅。網上有很多教程大家可以學習一下。另外，將牛奶替換成酸奶也是很不錯的選擇，但是市面上的酸奶糖分含量比較高，大家可以多對比一下成分。

二、中餐

對於減肥的人來説，中餐是比較重要的一餐。每頓中餐都應該認真的去對待，這樣才能保證你一整天的營養攝入。主食也是必不可少的，將米飯替換成紅薯或者紫薯是不錯的選擇，一週中可以有三天時間吃精製的米飯。

另外，大家還可以準備一些蕎麥麪或者意大利麪作為主食，這些麪食的熱量非常低，但是卻能滿足你對澱粉的需求量。蔬菜的種類應該保持在10中以上（一週）。肉是每天都應該攝入的，魚肉是很不錯的選擇。

三、蔬菜

什麼蔬菜更好呢？當季的蔬菜是比較好的選擇，只要保證每天吃的蔬菜不重樣就可以了。胡蘿蔔等蔬菜中含有大量的維生素，能夠讓你的皮膚和身材都變得很好，蘿蔔也是很好的蔬菜，能夠煲湯食用。

一週內只要你吃的蔬菜保持十種以上，那麼就能保證你的攝入健康和平衡。烹飪的方式儘量選擇蒸煮，或者是清炒。不要放太多的油就可以了。

四、晚餐

想要快速的瘦下來，晚上就稍微少吃一點吧。蔬菜沙拉是很不錯的選擇，能夠讓你的腸胃蠕動速度變快，將腸胃的髒東西全部排出體外。而且晚上的消化能力會變得緩慢，吃蔬菜能夠讓你的腸胃更加健康，也不會攝入太多的糖分。

如果你吃這樣的沙拉很容易感覺到飢餓，那麼可以吃一些魚肉和雞胸肉來填飽肚子。這些肉的脂肪含量很小，所以完全不用擔心發胖。但是晚上就不要吃水果和酸奶了，其中的糖分可能會讓你變得更胖。

五、加餐

一週中可以有幾天給自己加餐，加餐的內容可以是蔬菜汁也可以是堅果類。只要你一直保持着飽腹的狀態，就不會想要吃高脂肪和高熱量的食物。蔬菜汁是我們比較推薦的加餐食物，因為又有飽腹感，又比較健康。

以上就是一週減肥食物的計劃了，但是具體實施起來還是要看你自己安排。只要你能保證自己每頓都吃，而且營養攝入也比較合理，就能慢慢的瘦下來。看完這些，你對自己的飲食有什麼規劃嗎？