減肥餐食譜大全一週瘦身 減肥餐食譜大全一週瘦身有哪些

1、週一

早餐：低脂鮮牛奶、全麥起司三明治、蘋果一個。

午餐：菠菜牛肉、香菇豆腐、蘿蔔香菜湯、胚芽米飯。

晚餐：西紅柿通心麪、白菜減肥湯。

2、週二

早餐：豆漿一碗、全麥麪包兩片、雞蛋一個。

午餐：番茄豆腐豆芽湯、半碗米飯或兩個饅頭。

晚餐：海帶雪梨番茄湯（１～２碗）、水煮菜１碗或生菜沙拉一份（可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬）。

3、週三

早餐：清水煮空心菜、紅薯粥、肉鬆拌豆腐、一個獼猴桃。

午餐：番茄牛肉燴飯、高麗菜香菇湯。

晚餐：蔬菜乾面、蘑菇黃瓜湯。

4、週四

早：兩個雞蛋、一杯蔬菜汁、一個蘋果。

中：一小份雞肉、一份燒胡蘿蔔以及涼拌芹菜。

晚：一小碗麥片粥加上一個橙子。

5、週五

早餐：一個水煮雞蛋（去蛋黃）、一根黃瓜、一杯鮮榨果汁。

午餐：半碗米飯，香菇炒雞、一盤涼拌黃瓜。

晚餐：一份水煮麪、一根黃瓜、一份蔬菜色拉（不要用色拉醬拌，最好選用低脂酸奶）。

6、週六

早：一杯蜂蜜水、全麥麪包。

中：一份水煮青菜、 瘦肉炒木耳、一小碗米飯。

晚：蔬菜粥。

7、週日

早餐：蒸蛋羹、一個饅頭、一個蘋果。

午餐：絲瓜燉豆腐、半碗米飯。

晚餐：赤小豆粥、一根香蕉。