健身減肥餐食譜 教你如何健康的瘦身

制定一份健康的減肥食譜對於正在健身減肥的人是很有必要的。準備好減肥食譜，可以説你的減肥計劃已經成功一半了，而剩下的一半就要看你的耐心和決心了。

對於希望通過健身減肥的人來説，不是光靠運動就能完成減肥這個想法的，還需要又好的健身飲食。兩者搭配在一起，才能夠有好的健身減肥效果。那麼，哪些食物對健身減肥有效果呢？今天就讓小編為你一一道來。

1、補充蛋白質。

對於健身減肥的人來説，蛋白質是一定不能夠缺少的。不僅因為蛋白質能夠補充健身能量，還因為蛋白質是肌肉形成的重要物質。所以早餐時可以多吃蛋白和豆製品或者全麥吐司，喝低脂無糖牛奶或者豆奶、酸奶。這些食物含脂量低，並且飽腹感很強。中午時，就可以吃一些蝦仁、牛肉以及雞胸肉。它們含有豐富的蛋白質，而且還有很多營養。

2、補充維生素和水分。

水果和蔬菜裏含有很多的維生素、膳食纖維和水分。水果和蔬菜都比較容易消化，並且還可以促進腸胃運動，對健身和減肥都具有很好的效果。如果不喜歡吃水果還可以將蔬菜和水果做成沙拉或者製成果汁，這樣吃起來不會那麼膩，而且每天都可以有不同的吃法。

3、補充能量。

雖然很多人在減肥期間都不吃主食，覺得主食帶有太多的卡路里和熱量，但其實並不是這樣。主食對健身減肥的影響其實並不會這麼大，所以還是可以適當的吃一些。或者可以用糙米飯代替。糙米飯的熱量不高，還具有很強的飽腹感。是幫助瘦身很好的食物。

健身減肥的飲食要注意清淡，不可以太油膩。但是也要注意葷素搭配，營養全面。不要只顧着減肥損害自己的身體。