減肥食物搭配方法你知道嗎 一日三餐這樣吃才合適

隨着氣温一天天的降低，很多人都不喜歡出來運動了，然後又喜歡吃一些高熱量的食物，所以這個季節是很容易長胖的。如果你想保持好的身材，一天的食譜應該要這樣搭配。

1、冬天也要保持身材

到了年末了，各種公司聚會活動以及朋友聚餐活動不斷的增加了，每天都在吃各種高熱量的食物，有些人會覺得冬季衣服穿的比較多，身上長點肉是沒有關係的，其實就是因為穿的衣服比較多，如果還比較胖的話，整個人就會顯得臃腫了，所以冬天也還是要注重自己的身材保養的。每天選擇合適的減肥食物依舊很重要。

2、早餐要保證營養

大家一定要重視早餐的作用，並且要多吃一些有營養價值的食物，一杯牛奶是不可少的，你可以選擇脱脂類型的。一個煮雞蛋，不僅脂肪含量低，而且可以補充蛋白質元素。全麥的食物很健康，同時又可以為身體提供能量。

3、中午可以吃一些主食

你可以選擇用一些雜糧米飯去代替白米飯或者是麪條，微量元素多，熱量值相對於其他主食也是比較的低。一盤清炒的綠色蔬菜，肉類選擇魚肉或者是雞肉很不錯。

4、晚餐一定要控制自己的食慾

由於白天大家一般都會忙於工作或者是學習，所以會將晚餐安排的很豐盛。但是晚餐吃的太多，或者是吃的太晚，很不容易消化，這個時候就是容易堆積脂肪的時候了，所以大家一定要控制好自己，偶爾吃一到兩次是沒有關係的，因為一些聚餐是難免的。但是其他時間，大家要合理的飲食。

自制蔬菜沙拉，或者是自己煮一碗熱騰騰的蔬菜湯，這個天氣喝上它也不會覺得很冷，當然也是可以選擇一些水果的，比如説蘋果、小番茄這些。因為這些都是比較容易消化的，所以不會長脂肪。