減肥食譜一日三餐 知道這些瘦身事半功倍

減肥早已經成為一個經久不衰的話題，越來越多的人都逐漸的加入到減肥的行列中，其實減肥是一件非常痛苦的事情，而且還是一場持久戰，今天我們就來講一下一日三餐減肥食譜。

減肥如今已經成為了一個赤手可熱的話題，因為肥胖不僅僅帶來了外觀上的醜陋，還會引一系列的身體疾病，所以越來越多的人逗在努力的減肥，減掉自己身上多餘的贅肉和脂肪。大多數的減肥都是通過節食來控制的，今天，我們就講一下一日三餐減肥食譜應該怎樣搭配才會又健康又營養。

減肥食譜一：人體每天攝入適量的豆類食物，是有利於身體健康的，所以早餐可以選擇一杯五穀豆漿，一份焯拌捲心菜，山藥也是一種對人體健康非常好的食物，所以早餐也可以食用一些蒸的山藥。也可以攝入適量的葡萄乾。

午餐，可以吃一些主食，比如一小碗米飯，主食中含有的糖類是人體正常生存不可缺少的。同樣的也可以吃一些蒸魚，一份杏仁拌菠菜。在午餐和晚餐之間，可以喝一杯酸奶。吃一根香蕉，來調節一下腸胃，晚餐吃一根蒸紅薯，一碗西紅柿紫菜蛋花湯，一份醬拌油麥菜。

減肥食譜二：牛奶中富含多種營養物質，早晨作為一天的開始，應當攝入足夠的營養來滿足一天生活的需要。所以早餐中必不可少的便是牛奶，紅薯中含有的纖維素能夠有效的促進腸胃的蠕動，有利於減肥，蘋果是一種健康的水果，經常食用，可以促進身體的健康，所以早餐除了牛奶以外，還可以吃一個紅薯以及一個蘋果。

減肥的時候雖然要減掉的是脂肪，但是人體還是應該補充適量的脂肪，因此可以食用幾顆杏仁。餐點之間可以吃一把葡萄。午餐還是要吃一些米飯，搭配一份蒜蓉西蘭花和涼拌雞絲莧菜也是健康又營養的。餐點之間可以食用一個桃子晚餐可以食用一碗小米紅棗粥，一份金針菇拌黃瓜，和蝦仁炒冬瓜。

減肥食譜三：早餐牛奶燕麥粥一碗，幾顆堅果，一個蘋果用來補充維生素。餐點之間吃幾顆紅棗，一杯酸奶調節腸胃。午餐可以食用一碗紅豆飯，一份涼拌芹菜豆芽，芹菜和豆芽都是不錯的減肥蔬菜，一份牛肉絲炒洋葱絲胡蘿蔔絲也是可以的。在午餐和早餐之間吃一個橘子。晚餐一份玉米南瓜粥，一份紫甘藍拌甜椒黃瓜，一份蒜蓉空心菜。

減肥食譜四：早餐除了喝牛奶以外，還可以喝粥，所以一份玉米南瓜粥是不錯的選擇，吃一個雞蛋，補充足夠的蛋白質，一份芝麻醬拌木耳絲黃瓜絲作為配菜。早餐和餐點之間吃一份聖女果，一杯酸牛奶。

午餐還是不能缺少主食，一碗米飯，一份魔芋絲拌西蘭花，一份蝦仁炒萵筍丁木瓜丁一份，在午餐和晚餐之間吃一個桃。晚餐可以吃一份山藥薏米燕麥粥，幾個鵪鶉蛋，一份杏仁拌雞毛菜作為配菜。

減肥食譜五：早餐一份山藥薏米燕麥粥，三個鵪鶉蛋，一份杏仁拌雞毛菜，餐點之間可以喝一杯苦丁茶用來去火，吃一點秋棗，午餐一份紅豆飯，一碗雞腿肉煲雜菌湯，一份白灼空心菜。餐點之間吃幾顆葡萄，晚餐可以喝一杯牛奶有助於睡眠，再配有一份蔬菜沙拉。不要放熱量高的沙拉醬。